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武术基本功有哪些动作

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-08-31 10:00:53
文章目录一、武术基本功有哪些动作 二、如何练习武术基本功三、练武术基本功要注意什么

武术基本功有哪些动作

1、武术基本功的动作有手型

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1.1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧,拳面平,腕要直。

1.2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处1.3、勾:五指尖撮拢,屈腕。

2、武术基本功的动作有拳掌法

2.1、冲拳:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。

2.2、架拳:预备姿势与冲拳同。右拳向下、向左、向上 经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 点在尺骨外侧。

2.3、亮掌:预备姿势与冲拳同。右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头,眼视左前方。抖腕、亮掌、甩头要配合一致,同时完成,运行时肘腕放松,定势时挺胸、立腰、直颈。

2.4、推掌:预备姿势与冲拳同。右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩平。成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前,两眼平视。拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力,力达掌根。

3、武术基本功的动作有基本腿法和基本跳跃动作

3.1、基本腿法:腿法在武术中的作用十分重要,拳谚有“手似两扇门,全凭腿打人”的说法,表明腿法在武术中的重要作用。腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术,因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习,腿法才能达到一定水平。腿法按其运动形式可分为直摆性腿法,如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法,如弹腿、瞪腿;扫转性腿法,如前扫腿、后扫腿;击响性腿法,如拍脚、里合腿击响等。主要的腿法有:弹腿、蹬腿、侧踹腿。

3.2、基本跳跃动作:跳跃是两脚蹬地起跳,身体在腾空时完成攻防招数的各种动作。是武术中难度较大的一类技术。跳跃技术不仅是武术套路中“锦上添花”的动作;在格斗实战中有时也可以取得出其不意的进攻效果。

跳跃技术主要包括四类:屈伸与直摆跳跃(如腾空飞脚等)、转体跳跃(如旋风脚等)、旋翻跳跃(如侧空翻等)、远窜跳跃(如大跃步等)。

如何练习武术基本功

1、肩臂练习:肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性,发展臂部力量。主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。

2、腿部练习:主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。方法主要有压腿、踢腿等。

3、腰部练习:俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。腰是贯串上下肢体的枢纽,在手、眼、身法、步四个要素中,腰是集中反映身法技巧的关键。主要练法是:俯腰、甩腰、涮腰等。

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4、平衡练习:

4.1、提膝平衡

动作说明:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视。

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4.2、燕式平衡

动作说明:右腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向内;然后两掌向两侧直臂分开平举,上体前俯,右脚向后蹬伸。

练武术基本功要注意什么

1、首先要培养吃苦耐劳的精神,提倡良好的武德武风

要做好长期坚持不懈练习武术基本功的思想准备,培养崇德尚武的良好武风武德,持之以恒地进行练习。

2、要重视武术动作姿势的正确

学习一个武术基本功动作,需要理解其结构,用力特点等,不能是是而非,要重视武术基本功动作和基本姿势的养成。

3、要合理安排练习内容。

练习武术基本功,内容安排不能多而杂,更不能走过场。每次—般练习2~3个基本功动作,力求做到少而精。

4、要合理安排运动量

练习武术基本功时,必须要注意练习者的身心状况,合理安排运动量。

5、要遵守循序渐进的原则,有计划地按照步骤进行训练

练习武术基本功不能操之过急,也不能懒懒散散,要根据实际情况,科学安排训练进度,确保能够达到预期的训练效果。

6、要注意练习武术基本功的安全,做好安全防护,防止伤害事故发生

练习武术基本功时,要注意训练场地、器械和环境的安全。掌握一些保护方法。集体训练时,注意相互之间的安全间隔距离,确保互相之间的安全。

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