3个瑜伽动作助你轻松减肥(图)
本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-01-13 16:59:35
OL们通常难以切断手臂,腰和腿,现在玉石的瑜伽老师设计的动作是非常适合被监禁一个家庭的部分,只需要找到一个强大的椅子,就能学会与老师做以下简单的瑜伽减肥在一起,帮你轻松摆脱身体脂肪!

屈曲型

1,坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,两脚指出,背部挺直,双手放在大腿。

2,双手向前伸直,手指张开。


3,呼气,身体向前,再向下,用你的双手抓住脚踝,保持背部伸直。
玉老师提示:直腿不必,因为这个动作主要是向后伸展。
这个动作可屈腿做:

1,坐在小椅子,然后按下身体,坚持你的胸部大腿,小腿和手下来放在身体两侧,尽量触地。
俞老师注意:此动作能退,同时帮助减少腹部脂肪。
2,收紧腹部,双脚牢牢地,抬起你的脚。

玉老师提示:不要打扰双腿向前伸直(因为它是不容易摆正)。这个动作可以瘦腿和收腹。
延伸的侧

1。坐直,双手抓住侧(如果是条两侧的椅子,你可以抓住吧),轻轻向后回粘,不背。

2,抬起右臂贴耳朵,眼睛直视前方。

3,呼气,延伸到左上,停止约3-5秒,然后备份吸入原位时。

4,然后抬起你的左臂贴耳朵,眼睛不断地向前看。

5,呼气,延伸到右上,返回到进气坐起来。
玉教师提示:做这个动作时肩膀要放松,不要耸肩。此动作能有效拉伸瘦手臂,而腰部脂肪的负侧。
专家存档
俞老师(左冰玉),与瑜伽接触在2006年,沿袭了著名的瑜伽老师学习瑜伽生理学和解剖学,运动营养,瑜伽哲学熟练,系统地研究喜马拉雅冥想呼吸法,瑜伽唱诵,古典哈达瑜伽,艾秧歌李生解剖,阿斯汤加瑜伽系列,现任教于广州屹然个人训练瑜伽馆。
本文链接:3个瑜伽动作助你轻松减肥(图)
上一篇:3个小动作改变你的大象腿
下一篇:3个瑜伽动作改变你的大象腿
推荐阅读
点击阅读
- 1 瑜伽体式-牛面式
- 2 瑜伽体式-鱼式变化式一
- 3 瑜伽体式-鱼式变化式二
- 4 瑜伽体式-神猴哈努曼式
- 5 做什么运动能排胆结石
- 6 瑜伽美体 让你成为平衡美
- 7 瑜伽体式-套索扭转式
- 8 瑜伽体式-坐立前曲扭转式