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3瑜伽帮你轻松减肥（图）
核心提示：OL是常见的部位是难以切断手臂，腰和腿，现在玉石的瑜伽老师设计的动作是非常适合被监禁一个家庭，只需要找到一个强大的椅子上，你就能学会与老师做以下简单的减肥瑜伽一起，帮你轻松摆脱身体脂肪。

　　OL们通常难以切断手臂，腰和腿，现在玉石的瑜伽老师设计的动作是非常适合被监禁一个家庭的部分，只需要找到一个强大的椅子，就能学会与老师做以下简单的瑜伽减肥在一起，帮你轻松摆脱身体脂肪！

　　屈曲型

　　1，坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，两脚指出，背部挺直，双手放在大腿。

　　2，双手向前伸直，手指张开。

　　3，呼气，身体向前，再向下，用你的双手抓住脚踝，保持背部伸直。

　　玉老师提示：直腿不必，因为这个动作主要是向后伸展。

　　这个动作可屈腿做：

　　1，坐在小椅子，然后按下身体，坚持你的胸部大腿，小腿和手下来放在身体两侧，尽量触地。

　　俞老师注意：此动作能退，同时帮助减少腹部脂肪。

　　2，收紧腹部，双脚牢牢地，抬起你的脚。

　　玉老师提示：不要打扰双腿向前伸直（因为它是不容易摆正）。这个动作可以瘦腿和收腹。

　　延伸的侧

　　1。坐直，双手抓住侧（如果是条两侧的椅子，你可以抓住吧），轻轻向后回粘，不背。

　　2，抬起右臂贴耳朵，眼睛直视前方。

　　3，呼气，延伸到左上，停止约3-5秒，然后备份吸入原位时。

　　4，然后抬起你的左臂贴耳朵，眼睛不断地向前看。

　　5，呼气，延伸到右上，返回到进气坐起来。

　　玉教师提示：做这个动作时肩膀要放松，不要耸肩。此动作能有效拉伸瘦手臂，而腰部脂肪的负侧。

　　专家存档

　　俞老师（左冰玉），与瑜伽接触在2006年，沿袭了著名的瑜伽老师学习瑜伽生理学和解剖学，运动营养，瑜伽哲学熟练，系统地研究喜马拉雅冥想呼吸法，瑜伽唱诵，古典哈达瑜伽，艾秧歌李生解剖，阿斯汤加瑜伽系列，现任教于广州屹然个人训练瑜伽馆。

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