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告别小腹救生圈 瑜伽美体升级

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-01-24 14:15:40
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核心提示:几十年来,瑜伽已经风靡欧美。这是因为瑜伽的肌肉伸展和瑜伽能有效燃烧体内脂肪的结果等动作。下面是几组帮助身体腹部动作:

告别小腹救生圈 瑜伽美体升级

  几十年来,瑜伽已经风靡欧美。这是因为瑜伽的肌肉伸展和瑜伽能有效燃烧体内脂肪的结果等动作。这里有几个组的行动,以帮助腹部身体

  第一步

  坐下,双腿向前伸直,弯曲双脚,用手岸,掌心向前,拉身体成一条直线。努力抬起臀部和手臂伸直,双脚压在地面尽可能。尽量达到与胸部的天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得很紧,保持这个姿势并深呼吸。

  针对部位:大腿内侧,臀部,小腿,手臂,腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。如果做这个动作,你能想象你的身体与细长的,直的棒。

  第二步

  坐在地板上,双腿伸直。弯曲右腿,尽量收紧臀部,靠近根部,一侧身体微微右脚脚踝小腿。周围的右膝盖,后面抓住尽可能并用左手握右手,然后用腹部和腰部的力量,并深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。短杖,换另一侧之后。

  针对部位:整个背部,腿筋,腹部,腰部。

  特别塑造:在她背后,让他的双手拉阶段,这对锻炼胸肌非常好的转向臂。在这次行动中,尤其要注意腹部硬,不能放松。

  第三步

  答:躺在地上,双臂伸直,肩膀处的高度,手心向下,两腿向上伸直。

  B:保持头,手臂,背部不离开垫子的上半部分,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持时间长,然后慢慢吐气,慢慢放下腿,让身体还躺在垫子稳定。其他呼吸道通畅,然后将另一端向后实践。

  针对部位:腹部,腰部,臀部,背部特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,手臂和手借贷权力,而不是自欺欺人。

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