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四个瑜伽动作快速塑造翘臀

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-01-24 14:15:40
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核心提示:S曲线形状需要一个小的底部,底部有许多方法,所以最有效的做瑜伽来帮你忙,始终做到以下三个动作可以让你的PP翘硬硬起来哦。

四个瑜伽动作快速塑造翘臀

  S曲线形状需要一个小的底部,底部有很多方法,所以最有效的做瑜伽来帮你忙,始终做到以下三个动作,让你倾斜PP哦硬硬。

  莲花

  莲花,这是最基本的瑜伽动作中的一个,但人们真的规格是非常小的,看似简单其实包含了很多元素,用一个小的底部为什么有莲花坐一下吧?事实上,在同一时间下半身血液循环的莲花赞成通过此上胸部和脑部加强血液循环。挺直脊椎,呼气系统能够流畅舒展肌肉,同时强壮脊柱。这个动作可以使脚踝和膝盖的腿放松,并使其柔软。在做这个动作,就可以拉伸腰部肌肉直接作用于臀部臀部肌肉,并能感受到拉轻微的感觉。

  1,坐在地上,一个小垫子垫,便于稳定,双腿向前伸直

  2,弯曲右小腿,左大腿右脚脚心向上

  3,弯曲左腿,左腿上的右大腿以上,脚心向上

  如图4所示,直立肩,颚内收,两手相叠,在腿拇指相对

  5,本坐姿可以是10分钟,20个分钟增量,每个冥想,按摩膝盖,大腿,两条腿和两头踝小牛后 。

  式的束角

  式的束角可增大髋关节,尾骨的灵活性并在压力下减少调节生殖系统和膀胱,脊柱滋养轮,减轻痛经和月经不适,和臀部瑜伽的曲线的这个形状也是有帮助的,因为他还由拉伸作用拉伸腰臀腹部肌肉经常做这样的动作可以是紧凑和灵活的臀部。

  如图1所示,根据基本姿势坐,膝盖,相对脚底

  2,双手交叉手指,手掌握住脚趾,脚后跟向后移动,尽量靠近会阴,挺直了腰杆,颈椎挺直,抬头前

  3,呼气,腰部为支点,向前倾,逐渐接近地面尽可能使整个上身,额头到地面,而肘部膝部靠近窝,膝盖压向地面,以保持自然呼吸20秒到30秒

  4,进气和继续腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起胳膊肘,脊柱挺直,放松。

  弓步

  弓步通过拉伸大腿和臀部的肌肉到达臀部的曲线的目标形状。另外,这个动作可以减少腹部脂肪过多,增强腹部肌肉弹性,内脏腹部按摩,锻炼身体的柔韧性。

  如图1所示,根据基本良好跪跪,左脚向前成弓步移位,左,右手置于左侧,为平衡

  2,吸气,身体前倾,重心前移,直到右侧大腿紧贴地面,抬头

  3,呼气,头转向正面,背面原位,重复三次,跟上位于臀部右脚,眼睛微微闭着,全身放松30秒

  4,做同样的练习右腿。

  直角

  直角让身体向上伸展,让人感觉到光的机构,它的上腹部,腿部,腰部柔韧性锻炼有很大的影响。这个动作看似很简单,但做起来却不是那么容易的哦~~

  1,双脚并拢站立,双脚脚跟脚尖双脚均匀地抚摸对方,体重整脚

  2,伸展膝盖一起,拧紧内大腿,臀部收紧。

  3,细长的向上延伸肩棘下来,

  4,双手合十,在他的吸头

  5,动臂靠近耳朵,呼气,上身向前和向下从臀部,大腿前部的肌肉逐渐收紧臀肌松弛,直到下肢背部和直角。

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