瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 瑜伽体式

个人减肥训练计划(总)

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
个人减肥训练计划(总)

  一、 情况分析

\

  身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。

\

  二、 目的任务

\

  应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练,减少体内多余的脂肪,提高心血管系统的机能,提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。

  三、 负荷安排

  负荷强度:适中

  运动量:多组数、多次数,每次训练1小时左右。

  周训练内容安排:

  每周训练三次(如:1、3、5或2、4、6)

  a.热身运动:

  主要使活动开身体,是神经、肌肉进入准备状态,提高学员的兴奋性,增加学员锻炼的兴趣。

  b.肌力练习

  主要以器械为主,配以垫上形体练习。

  c.有氧练习

  主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。

  d.放松练习(肌肉伸展)

  放轻音乐,做一些伸拉放松练习,目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。

  附:

  1. 为了使学员能够更好的达到训练目标,首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如:高血压、糖尿病、家族病史等等)

  2. 对身体的适应能力作问卷调查,体格的测量,体形照片和人体姿态评估。

  3. 对学员的饮食情况进行调查。

  4. 对训练前的体格测验结果作出评估。

本文链接:个人减肥训练计划(总)

上一篇:为什么要练成这样?我用行动让大家见证我的变化!

下一篇:义乌健身培训班多少钱

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文