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个人在家健身锻炼方法,求指导

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
个人在家健身锻炼方法,求指导

  个人在家健身锻炼方法,求指导

  本人:男,173cm,现66kg

  之前慢跑过1个月,3-5公里/天(不吃晚饭,减肥效果很好),天气冷了就没跑了。

  买了付电镀哑铃,可拆卸 20kg的,在家锻炼,10月份刚开始的,直接20kg。

  1、哑铃负重深蹲 4*15(4组 每组15个)

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  2、哑铃负重箭步蹲 4*15

  3、耸肩 4*15

  4、直立哑铃交替弯举 4*10

  5、手握哑铃 垂直与胸前 向肩膀弯举,4*10 不知道这动作叫什么名字

  6、深蹲 弯腰 马步的姿势,做⑤的动作,4*10 这个超难做

  7、坐姿哑铃弯举 4*10 跟举重类似的那个动作

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  8、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4*10

  9、坐姿哑铃颈后臂屈伸 4*10 双手握1个哑铃 在头部后面 上下运动

  都是在网上搜索的动作,基本上每天就这些动作,每个动作间休息1分钟,每组间休息30秒,全部时间 1小时左右。

  然后是间隔1天,一运动,20kg挺累的,手都磨起茧子了。

  做运动的那天吃晚饭,饭后40分钟运动,做完运动半小时后喝一袋牛奶。

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  时间都是下班后,晚上6-9点之间。

  因为没有经验,也不知道对身体好不好,希望前辈们,给点意见,多谢了!

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