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个子高的人真的不容易长肌肉吗?

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
个子高的人真的不容易长肌肉吗?

  当大家看NBA或者CBA的时候,除了极个别的运动员有着非常出众的肌肉之外,好像绝大多数篮球运动员都是“瘦长条”。

  无独有偶,如果有朋友关注健美或者健体比赛的话,会发现绝大部分的选手身高都在1米7到1米75之间。

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  是不是因为长得高的人,更难长肌肉呢?

  其实是的。身高越高,肌肉生长越缓慢。但是一旦高个子练出了肌肉,那么对与力量和身体形态上来说,都大有裨益。

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  肌肉的生长的本质,是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然比矮个子长,所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激将会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系,高个子的人肌肉本身的体积也会比较大。这让在这个基础上再提高肌肉的体积变得更加难、需要的营养也更加多。

  那么高个子如何制定相应的快速增肌的计划呢?

  诀窍在于增强肌肉的刺激上。

  进行力量训练的时候,有意识的放慢动作速度会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起,这能提高训练对于肌肉整体的刺激。

  重量的选取和组数次数的安排也需注意:重量最好选择65-75%的最大重量,次数最好是12个一组,次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练。这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。

  有了肌肉的刺激,也需要非常充足的营养支持。

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  高个子练肌肉,每天需要大概2-2.5克每千克体重的蛋白质摄入。以及要吃进足够的主食,以为肌肉生长提供充足的能量和原料供应。

  如果说高个子中肌肉练的最好的,那么非阿诺施瓦辛格莫属了。身高1米88的他,有着非常壮硕的肌肉、非常漂亮的外形。而且身高腿长的他配合着一身肌肉显得更加威武、霸气,这也是为什么他更受英雄类电影青睐的原因。

  所以高个子们,要把你们先天性肌肉生长缓慢的劣势,变成你们肌肉男外形的优势。肌肉铠甲配合着大长腿,这才是绝配!


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