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居家自练六式瑜伽很减肥

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-01-28 14:15:40
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核心提示:瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往是外在的美丽的焦点,但里面的东西已经很少考虑。

居家自练六式瑜伽很减肥

  瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往是外在的美丽的焦点,但里面的东西已经很少考虑。瑜伽是不同的,它是在同一时间雕塑你外在形象,并给了你内在的力量感,从。一段由内而外的训练后,你会惊奇地发现心态已经变了样子。你不会再起飞重量几公斤和折磨自己,因为你会快乐而美丽,因为美丽和快乐。

  在这里,我们介绍的六个经典的瑜伽动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持平静的心脏,让你更加灵活,平衡更好,也是保持秘密减肥武器。

  1,树姿:

  双脚并拢,以山起始姿态,全面开放的脚趾伸展,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊椎,肩膀和学生团体。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部靠近身体前屈。然后抬起左脚,紧紧地贴(在必要的时候,可以使用你的手来帮助),以保持右腿内侧的平衡,右腿必须保持直立的姿势,坚持呼吸5次。如果你的灵活性和柔软性比较差,你可以放置左脚到腿或脚关节,你看起来就像一棵树,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2,月牙形:

  从树的姿势开始,左脚一大退步,脚跟提起,腿伸直,你的右膝盖弯曲,在一条直线上来回走动,举起双臂,双手合拢,向下压肩膀和背部,保持5次呼吸的时间。

  3,武士状:

  月牙形从平坦脚开始,脚趾转30度,仍然直腿,臀部90度。右脚后跟保持一条线用左脚背,屈膝90度,臀部,肩膀和身体放松,居中,双臂平伸,与肩同高,掌心向下。使劲伸你的指尖,好像触壁。目光集中在右手的中指,保持5次呼吸。

  4,T形:

  启动武士般的姿势,手放在臀部,上身向前伸直,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿和左腿直到身体平行。左腿完全伸展时,从臀部到脚趾。为了保持臀部正直,脸朝向地板。两臂伸直于身体两侧,朝手心里面,保持5次呼吸。如果这个动作对你来说太困难,你可以站在双腿在椅子上首次。

  5,半月:

  启动T形,右手指尖在地板上(如果你不能触到地板垫可能会出现一些物品,如书籍等。),转移至右手臂和腿部重量。肩膀和左脚离开地板,旋转左边的臀部和左腿与地面平行,为了更好地保持平衡,抬头一看,保持5次呼吸的时间。躯干和臀部的正转的结束,减少了山姿。

  6,三角形:

  起山姿,右脚后退一步2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,双腿为中心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。双臂抬起,掌心向下。该直腿(如果不是,膝盖可以是90度屈曲),躯干和手臂拉伸,吸。另一只手放在胫骨,关节或步行地板,贴左,在一条直线上右臂。他抬起头,保持5周呼吸的时间。回原位,再开始另一侧。

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