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美体瑜伽教你几招好身材脱颖而出
核心提示：双手，双膝和小腿着地，将动物爬行姿势。

　　猫伸展式

　　实践：

　　（1）用双手，膝盖和小腿接触地面，将动物爬行姿势。

　　（2）呼吸，视上升，收紧背部肌肉，下沉腰部，臀部翘起。6秒。

　　（3）呼气，含胸，腹肌收缩，背面拱起6秒。

　　如此反复，共做4？8倍。

　　效果：整个脊柱，放松肩膀和颈部的激活，收紧腹部肌肉，减轻痛经，月经不调和子宫脱垂提高。

　　眼镜蛇扭动式

　　实践：

　　（1）俯卧，双手放在胸部两侧。

　　（2）的摄入量，双臂伸直，保持上半身，头向后仰，向上眼见。

　　（3）呼气，头部缓缓向右侧，双眼注视脚跟6秒。

　　（4）摄入，减少的。

　　（5）呼气，头转向左侧，然后，用眼睛看着正确的6秒。

　　以上动作共做3次。

　　替代做法：如果背部僵硬或伤害，请选择而不是两个动作A，B。

　　答：在地面上前臂支撑，以缓解不适紧身束腰。

　　B：双臂伸为尽量靠前，以缓解腰部的压力。

　　功效：活化颈椎，减少脂肪的脖子，挤压，按摩腹部器官，肠子特别有益。

　　仰卧婴儿配方奶粉

　　实践：

　　（1）仰卧，呼吸。

　　（2）进气，弯曲的腿部，手抱住。

　　（3）呼气，伸展双手，贴近胸部，腹部。

　　（4）先吸气，然后呼气同时抬起头，所以下巴膝盖糊。

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