形体瑜伽教你几招好身材现出来
本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-01-28 14:15:40

猫伸展式
实践:
(1)用双手,膝盖和小腿接触地面,将动物爬行姿势。
(2)呼吸,视上升,收紧背部肌肉,下沉腰部,臀部翘起。6秒。
(3)呼气,含胸,腹肌收缩,背面拱起6秒。
如此反复,共做4?8倍。
效果:整个脊柱,放松肩膀和颈部的激活,收紧腹部肌肉,减轻痛经,月经不调和子宫脱垂提高。
眼镜蛇扭动式
实践:
(1)俯卧,双手放在胸部两侧。
(2)的摄入量,双臂伸直,保持上半身,头向后仰,向上眼见。
(3)呼气,头部缓缓向右侧,双眼注视脚跟6秒。
(4)摄入,减少的。
(5)呼气,头转向左侧,然后,用眼睛看着正确的6秒。
以上动作共做3次。
替代做法:如果背部僵硬或伤害,请选择而不是两个动作A,B。
答:在地面上前臂支撑,以缓解不适紧身束腰。
B:双臂伸为尽量靠前,以缓解腰部的压力。
功效:活化颈椎,减少脂肪的脖子,挤压,按摩腹部器官,肠子特别有益。
仰卧婴儿配方奶粉
实践:
(1)仰卧,呼吸。
(2)进气,弯曲的腿部,手抱住。
(3)呼气,伸展双手,贴近胸部,腹部。
(4)先吸气,然后呼气同时抬起头,所以下巴膝盖糊。
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