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柔软美体操,轻舞瑜伽八式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-02-01 14:15:40
html模版美国软体操,瑜伽八轻舞
核心提示:当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律,舒缓紧绷的神经立刻趴下。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让你的身体轻轻舞起中之间的气息,你会发现,除了柔软的身体变得轻松,心情也会更加清晰和透明 。

  当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律,舒缓紧绷的神经立刻趴下。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让你的身体轻轻舞起中之间的气息,你会发现,除了柔软的身体变得轻松,心情也会更加清晰和透明 。

  ●直角

柔软美体操,轻舞瑜伽八式

  步:

  1,直身,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2,呼气,以脊柱为支点的底部,直到背部和腿部形成直角。

   3,在此期间,他的眼睛始终注视双手; 呼吸要自然30秒。

  4,恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松肌肉腿,脊柱弯曲以校正驼背和消除体内张力。

  ●站立鞠躬

柔软美体操,轻舞瑜伽八式

  步:

  1,手在沙发上回来,凝视前方。

  如图2所示,弯曲右膝关节,髋尽可能靠近脚跟。

  3,扶住脚腕,呼气,身体慢慢向前右手伸展右腿,同时。

   4,30秒 换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  ●鸟式的国王

柔软美体操,轻舞瑜伽八式

  步:

  1,沙发边上,眼睛直视前方。

  2,腿缠绕,上半部的大脚趾侧可钩对侧踝。

  3,双臂交叉,弯曲手肘,小臂缠绕,双手合掌。

  4,自然呼吸30秒。

  功效:放松小腿,帮助消除腿部抽筋,还可以去除多余的脂肪手臂。

  ●卧英雄式

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  步:

  1,跪在沙发上,眼睛直视前方。

  2,膝盖一起,两脚分开,脚趾向后。

  3,臀部的地方,落在他的两腿之间的沙发上,但不要坐在脚。

   4,呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部躺在沙发上; 经常呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,膝关节疼痛的帮助治风湿和痛风引起的原因。

  ●后腿伸展

柔软美体操,轻舞瑜伽八式

  步:

  1,坐在沙发上,双腿伸直靠在沙发的一侧。

  2,吸气,抬起双臂,呼气,双手握住沙发边缘。

  3,抬头,眼睛往上看,感觉脊椎伸展。

   功效:伸展整个背部,从而恢复精力,使他们充满活力; 此外,腹部器官受到挤压,可以有效地改善消化。

  ●眼镜蛇

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  步:

  1,在沙发上俯卧,双腿可以在沙发的一侧。

  2,肩膀上的手放下,吸气,慢慢抬起上身。

  3,呼气,抬头,颈部放松,保持呼吸平缓。

  功效:有助于治疗各种背部疼痛,缓解,消除背部僵硬和紧张。

  ●蜥蜴风格

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  步:

  1,跪在沙发上,双膝并拢。

  2,双臂向前滑动,弯曲肘部,双手握住弯头的相对侧。

  3,呼气,胸部尽量地贴上一张沙发,臀部翘起,倒推背。

  4,呼吸平缓,15秒。

  功效:缓解疲劳,肩,以除去多余的脂肪。

  ●脊柱扭动式

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  步:

  1,坐在沙发上臀部,双手扶住沙发的一侧。

  2,眼睛直视前方,呼气,同时身体在沙发的一侧。

  3,保持均匀的呼吸。

  功效:放松脊柱的部分,背部肌肉更富有弹性,同时去除多余的脂肪腰腹部。

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