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康复瑜伽康体周4安然睡眠

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-14 14:03:15

本周,我们邀请到了专业教练索菲亚“的科学,中央格瑜伽学院”,破解困扰现代五大健康问题今天要解决的是“安全睡眠”。随着人们普遍加快的生活节奏,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。睡眠对未成年人的大脑健康,通常需要大约八个小时的睡眠时间非常重要,必须保证高品质。如果睡眠不足,时间或质量不高,就会对大脑有不利影响,也很难恢复大脑疲劳,影响工作和生活。睡眠不好,睡眠是驯服的身体让它听你的最佳途径。瑜伽练习,每天只需十分钟,以帮助消除大脑和神经疲劳,提高睡眠质量。

这个问题的专业讲师

[本周的主题 - 瑜伽体育周]

痛经很多女性已经成为一种痛苦,影响工作和生活中要面对每月,但大多数人选择默默忍受,而今天这款瑜伽可以帮助女性朋友轻松面对痛经月经期,十几分钟,每天非常有效,肯定会收获惊喜。

DAY4:安然睡眠

行动1 /呼吸练习

影响:让隔膜移动,按摩内脏器官,舒缓神经系统

强调:仰卧屈膝,脚跟向外转动,双手放在胸骨上方重叠,无论是看呼吸的胸部上下,然后,双手轻轻按住胸骨,控制胸部不动,几个呼吸调整。下一次吸气时,呼吸自然小肚子,可有腹股沟胀感觉吸,自然的呼吸,练习次数3 - 每日4次10分钟。

行动2 /箭头双膝跪地

影响: 改善循环系统,改善腿部肿胀,获得更多的新鲜血液,补脑

强调:仰卧膝盖,小腿搁一把椅子,一个伸展带在左脚上设置,微膝盖,脚跟和在一条直线上的坐骨,慢慢地开始伸直左腿的大腿。延长逗留20秒,改变对侧。最后双脚搁在椅子腿,大腿垂直于地面,闭上眼睛,呼吸,停留10分钟。

动作3 /在推墙狗

影响:调节温度和血压,神经系统,脑平静的激活,而伸展大腿和背部,反张力可以改善

强调:挺立,双手放于胸前壁侧,背部和腿部,调整臀部下方的脚,胸向前伸展,回落与地面平行,伸直双腿,脸部肌肉放松,停留一分钟。

5分钟练习


健康小贴士

驯服身体,睡熟!

参照图1,一个人,的时间多于三分之一花费在睡眠。良好的睡眠,生理功能可以进行调整,以维持神经系统的平衡。在今天的高压力,注意力高度集中的环境下,神经系统处于紧张状态,从而导致过度交感神经兴奋,影响睡眠的状态,今天的瑜伽练习可以调节神经系统的帮助,神经放松,有效改善睡眠质量。

2,睡眠是自我调节和保护的一个非常重要的身体。不只是人的大脑和神经系统需要休息,所有的器官和组织的体在空气中紧张工作了一天后也需要休息。瑜伽姿势并通过腿部的动作拉伸倒置,释放肌肉紧张,同时允许血液平稳流动到大脑,缓解脑的紧张和疲劳。

3,最适合的运动是没有比非其他瑜伽睡前,太高强度的运动会让过于兴奋神经系统,今天的瑜伽伸展紧张的大腿和腰部来缓解疲劳,保持姿势两分钟,可以帮助减缓心脏率,舒缓脑细胞,消除精神压力,镇静大脑,帮助快速入睡。


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