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健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-23 19:15:15

我们都知道事情的真相,健身,经实践吃七三分,那么我们吃什么可以提高肌肉。想想我们需要知道的肌肉条件的长度:高质量的培训,充足的营养,好好休息

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吃什么健身是长肌肉,前提是你有地方练,充分刺激肌肉,拉开了肌纤维,膳食补充剂做。因此,作为会长肌肉。如果肌肉通常不训练的酸每次通过他们的权力的限制无法突破伤,无法实现更高的功率还没有得到充分刺激肌肉,总统没有任何的肌肉吃。所以,你要知道,关键在于培训

营养补充:增加肌肉需要的营养物质有很多,蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质,水等。。这些东西是必不可少的!

今天,我们主要谈论的碳水化合物和蛋白质

补糖,

首先,要增长肌肉吃碳水化合物,碳水化合物是最有可能打破我们的身体吸收食物转化成能量,它是生命力的最大来源。我们的身体需要能量来工作,而碳水化合物是最基本的。身体能量的碳水化合物,脂肪,蛋白质转换而来。为了保持肌肉,我们不建议使用人体蛋白质作为燃料,而是因为脂肪是不容易燃烧,太,那么就会积累,所以我们需要碳水化合物,

在我们的健身锻炼会消耗很多能量,我们需要能量来提升重量。其中碳水化合物是必不可少的,当我们的身体需要能量,而且肌肉的来源。长期处于饥饿的肌肉,身体会先“吃人”的状态,因为好于分解脂肪。

补糖后培训,以帮助肌肉生长

首先,储存的能量来维持能量

我们在进行大运动量训练将耗尽能量,也就是说,氨基酸和肌糖原店。健身重量训练后,全身的肌肉以及其他通过使用细胞的相关会非常活跃,人体新陈代谢速度更快,重量训练后的肌肉是迫切需要修复你的身体处于饥饿。加入糖迅速吸收,以补充耗尽肌糖原,

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随着训练的进行,身体不消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足的糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源 - 用更多的蛋白质作为燃料。然而,它会消耗你的肌肉。它必须是有备而来的碳水化合物

二是促进胰岛素的快速释放。

胰岛素是人体内最强的同化激素,胰岛素是最同化激素,可以葡萄糖,输送到肌肉细胞氨基酸等营养成分,由氨基酸引导的肌肉肌酸创建肌肉生长合成代谢作用。当它被存储为糖原当这一过程发生时,不仅有效地恢复糖原储备,身体马上进入状态的合成,肌肉组织修复的帮助指导和更新。

所以,我们知道,增加肌肉的训练,我们必须确保有足够的碳水化合物来提供能量。他们来自我们日常的食物。训练前后是关键时期

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建议:在适当的健身训练一小时,吃的碳水化合物(如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)的一些简单,快速的吸收效果最好。快餐,以帮助身体恢复,而且要尽量避免高脂肪的食物,因为脂肪会吸收减慢。而饭后吃营养均衡的消化,以帮助恢复身体。

我是周琦,专业的健身教练,关注微信号:yaling8-ZH(←←新闻和微通道可以被复制),就可以免费健身设施,增加肌肉指导,解答各种健康问题

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