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健身时期如何饮食才最合理?看了就知道了!

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-24 17:35:20

原标题:如何健身饮食中是最合理?看了就知道了!

现在很流行的“健康食品”的说法,表示食谱健身时期也是很讲究的需要。那么什么样的健身饮食的需要它?看看就知道它。

健身饮食要求

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运动前2小时可以尝试以下的食物:燕麦所含的纤维,这有助于释放的碳水化合物进入血液,纤维可以让你有饱腹感。不象传统的燕麦?添加一些切片水果可以添加一些香精。全麦面包是碳水化合物的最佳来源,当然,它可以搭配几乎任何类型的食物。您可以添加任何蜂蜜,果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。

如果你的锻炼计划的时间不到1个小时,你不需要在体育吃饭,只是锻炼,常可小口过程中添加水合物。

但是,如果你要成为一个长跑或骑自行车,或安排一系列的健身课程,你可以尝试补充能量,每半小时50-100卡,最好的是携带方便可以很快吃碳水化合物,如葡萄干,一个能量棒,凝胶的能量,甚至是运动饮料的小袋子。饮食的目的不是为了补充你刚才所消耗的热量,但提供充足的燃料,身体保持良好的新陈代谢。

20-60分钟运动之后,有一个窗口期,在此期间,你的肌肉能迅速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗和吸收它们,并将其存储为一个宝贵的能源,为使用体力恢复的准备。

但如果你是在运动后吃了很长一段时间之前,你的身体可能会不太愿意使用这些材料作为燃料回收本身,它是下一次活动会耗尽能量的过程中有可能的,无论是在第二天的一个运动或在当天晚些时候。

健身水果的消费

菠萝

菠萝中含有的果酸丰富,可以帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳运动后引起的。一起与包含在菠萝菠萝酶蛋白的材料可被消除炎症或水肿造成的运动。

香蕉

由于运动等原因时排汗,这样一个体量很大的钾,钠等矿物质,以及香蕉究竟含有丰富的钾流失,可以及时补充钾,同时锻炼,您可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

鳄梨

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鳄梨中含有多种人体,它含有蛋白质,增加肌肉的健身人群需要的营养,是帮助肌肉生长的好果子。但不宜多吃哦,鳄梨高能量,食用过多会造成身体的负担,可能会发胖,营养是不是一件好事,它也会影响健康。

苹果

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苹果含有丰富的维生素,可以补充在健身锻炼和维生素流失的水分。而且苹果可提供多酚类物质,可以增强肌肉力量发挥作用。

来源:99健康网

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