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老年人健身的好处

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-27 17:35:20

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老人健身的好处

1,锻炼对老年人的好处之一,以维持肌肉的正常紧张

人体正常的肌肉张力往往是轻微的收缩状态的一部分。在该状态下,虽然肌肉工作,但最小损耗,很少所需的氧气量,因此不易疲劳。肌张力正常,不仅促进身体组织的新陈代谢,还能促进血液循环。血液循环良好,可以有效地氧气,营养物质,激素和其他化学饲养细胞,并带走各种流出物和组织细胞的产品,从而使体内组织细胞经常保持活跃。

2,心血管系统的两个有益的功能老人健身的好处

虽然心脏是保持主要器官的血液循环,但不是唯一的器官功能。除了肌肉,主动脉的弹性,以及它们的外周静脉阀,隔膜和其他活动的胸部和腹部之间的张力的作用,也参与了恢复放电等泵血。这不会导致外周静脉,血液中特别是两个凝结和沉淀下肢静脉,从而导致更严重的静脉炎或静脉血液发生。

3三对健身的老人精神受益于良好的影响

运动的量定期(量被定义为运动的量和严重和少量之间可引起疲劳),可能会出现轻微的疲劳。这将缓解紧张,焦虑或精神过于集中; 因此您可以快速让人们安静下来休息或小睡。

4,老年人健身其他好处

4.1,改变你的心情

健身可以让你感觉更好,脑内分泌的内啡肽能使我们感到愉快的心情,焦虑释放压力,更快乐,更轻松!

4.2,帮助睡眠

健身可以帮助我们睡得更好,国家睡眠基金会的一项最新研究说,不管时间在上午,中午健身,和晚上,人的67%有健身的习惯,质量是晚上比晚睡更谁没有运动习惯!

4.3,增强记忆力

我们希望有一个更好的工作记忆面临的问题或考试,最近发表在杂志脑研究的行为表明,有氧运动可以增加荷尔蒙的回忆加血!

4.4,减少癌症

目前,运动减少的确切机制的患癌症的风险是不明确的,但统计的美国国家癌症研究所指出,经常锻炼人们从一个较低的患癌症的风险患!

如何科学健身

1,FIT控制原则:时间+的频率和强度+

FIT是缩写的数量,强度和时间,从事健康的人用于监控运动的目的必须采取的基本原则。

2,心脏监测仪

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体温估计增加。当人类疾病伴有发热,体温1℃,增加了脉冲儿童15-20次/分; 成人增加10-15次/分。因此,人们感到不适,是否可以增加热量通过测量安静时的脉搏,以确定是否。

3,过载原则和百分之十原则

超载原则是指体力活动或特定的肌肉在身体受到刺激比不锻炼比刺激强度已经适应更好或更强。通过增加每周运动,运动时间和每次锻炼的强度的数量达到超负荷训练的目的有氧耐力水平的发展。

4,渐进的原则

体育锻炼的作用,以增强体质,促进健康是分步实施,逐步提高。这一原则要求锻炼身体或身体健康素质在一定的发展应逐渐增加运动负荷。

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健身方法

1。游泳:游泳可以锻炼全身,而不是施加压力,关节和肌肉。游泳经常被推荐用于肌肉和关节问题的人有。运动员根据自己的运动节奏,时间少量开始,它可以逐步达到30分钟。如果演习的主要目标是减肥,游泳是不是最好的选择。

2,越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上半身和腿部。有模拟越野滑雪机,但是这台机器需要比实际更多的滑雪协调。

3。划船:划船可以使大肌肉腿,肩膀和背部变得更强,保护伤愈后。越来越多的人使用划船机,而不是划船。

4,耐力训练:在有氧运动训练成型体能和肌肉耐力。在运动的类似强度,肌肉耐力训练会,但不改善心脏功能。

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