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瘦腰瑜伽寻回24寸腰

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:瘦腰是一项艰巨的任务,一旦腹部脂肪的形成,将很难减去,最有效的解决办法是多做运动。今天小编瘦腰瑜伽一起学习吧,你想有一个1尺8寸的腰,不要打扰偷懒的朋友!

瘦腰瑜伽寻回24寸腰

  瘦腰是一项艰巨的任务,一旦腹部脂肪的形成,将很难减去,最有效的解决办法是多做运动。今天小编瘦腰瑜伽一起学习吧,你想有一个1尺8寸的腰,不要打扰偷懒的朋友!

  第1部分

  1,卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,传播与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,大腿和上身在一条直线上

  2,腰腹部慢慢放下,保持躺姿。重复5-6次行动 

  第2部分

  1,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑勺

  2,腰腹部的力量,抬起双手抱头,直到距离地面肩胛骨,一样做仰卧起坐

  第3部分

  1,平躺瑜伽垫,平直腿,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,小腿90度大

  2,运用腰腹部力量,慢慢地抬起头,同时左腿举起10秒

  3,吸气,同时保持对腿的姿势,这组动作被重复6次

  部分4

  1,躺在瑜伽垫上,左腿伸直,与地面呈45度仰角,右腿弯曲,与地面平行双腿,抬高双手抱住右脑扭转

  如图2所示,头慢慢放下,回到仰卧姿势,然后改变方向,该动作被重复10次

  部分5

  1,放于身体两侧,两腿俯卧瑜伽垫上,双手伸直自然伸直并拢,整个身体贴近地面

  2,吸气慢慢抬离上半身,同时双手平举,直到一点点远离胸部,背部110秒后,重复10次。

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