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瘦腰的四个瑜伽经典动作

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:夏天,穿女性化的装扮,可太粗腰好看。来实习的四个最经典的款式瘦腰动作吧瑜伽。

  式的后视图细腰

  操作说明

  1。星期六,双腿伸直,压力下的脚趾。

  2。弯曲左腿,右腿弯曲向内接近他的右脚基座左大腿外侧,右膝盖贴。

  3。吸气,扭转身体的方向向左,近屈起左脚踝和右膝盖,右手围绕左膝,但扶住他的左脚踝,吐气。(感觉背部,肩部伸展,深呼吸停留,之后缓慢减少换边,再做一次。)

  功效

  这个练习可以刺激脊椎,错误的背椎修正,强化背部和腹部肌肉,刺激内脏器官,肝功能旺盛,消除腰部多余的脂肪,并能调节中枢神经和交感神经。

  注意事项

  做动作时,上身一定要保持伸直,不弯曲。

  三扣扣腰瘦腹

  增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏器官下垂,收紧肌肉 。时间:早,接下来,饭前可以练习空腹状态是夜晚了。每天锻炼5至10分钟,每个姿势根据个人情况,做2-3个回合。

  眼镜蛇扭动:

  闭合的腰部动作:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰,背,腹部多余脂肪。俯卧:在身体的一侧手,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头,颈,肩,秩序胸部,脊柱慢慢提升到背部。呼吸右后肩扭转,头,保持姿势,自然呼吸5。呼吸,肩,头回到中间位置时,沿相反方向扭转屏气姿势,自然呼吸5。吸入位置回到中间,慢慢呼气回到起始俯卧位,背部可以放松侧着头。

  虎:

瘦腰的四个瑜伽经典动作

  闭合的腰部的作用:强拉伸脊椎神经和坐骨神经,减少腰部,臀部,大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。腿膝盖弯曲,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,手腕翻转,手臂向前里面。吸气,同时抬头,展胸,背右腿抬高。呼气,收回右腿膝盖向腹部,低头。头和膝盖以下的接触后腹部。反复4?6次。换左腿练习。

  V-位置:

瘦腰的四个瑜伽经典动作

  腰部的作用接收:收紧腹部肌肉,从而使上收紧胃突出提及改善器官脱垂,修订腿部线条,脊柱的校正。两脚前伸SAT,膝盖弯曲,双手握住脚掌,膝盖拉到胸前。呼吸,直背,胸,呼吸,手和脚会被拉,伸直膝盖为支点,以尾骨,平衡,自然呼吸5。呼气,慢慢回到开始姿势。

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