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瘦腿瑜伽夏季帮你秀美腿

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:1,两腿打开与臀同宽,肩膀自然在身体的垂直侧面放松打开,双手。

  1,双腿打开与臀同宽,肩膀自然在身体的垂直侧面放松打开,双手。

  2,双脚脚后跟相对,抬起脚尖,膝盖打开尽可能地向两边,呼吸身体站直,双手食指和拇指联锁。自然呼吸3--5秒。

  3,吸气,抬起左手,放于胸前,呼气,放松,再吸气,举起右手的头部放置,脚趾感觉的力量感很强。这组练习可以锻炼我们的脚趾和脚踝的灵活性。教练提示:通过对动作和下蹲,小腿全部力量脚跟,如此重复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

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  特点功效:战士因为腿筋拉伸得到的,也可以是修长的腿部线条,防止坐骨神经痛。

  1,右膝,左膝跪地,身体站直。胸前用双手合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2,吸气,抬起左膝,并伸直。双手合掌推出前。呼气,尽量保持与地面平行,大腿。

  3,手,右脚上的内侧,吸入,左向上开口,垂直于地面,看着左手手指几秒钟。教练提示:初学者不必勉强自己,只要你可以伸展腿筋感觉。可以每天锻炼,每次完美的住宿五次约5秒钟,千万要注意并采取行动2行动3,登陆膝盖不要弯曲。

  特点优势:优异的弯曲运动后,让臀部,双腿完全伸直。这一连串的优美姿势可以增加平衡和浓度感,具有瘦大腿,动作腿修复线,能促进血液循环,改善腿部曲线玲珑。

  1,金刚乘,硬,对膝关节,髋部和腿部的开始扶起,右脚一大步迈进。脚,脚趾延伸回来,膝部,小腿平放在地面上。

  2,双手合十在胸前祈祷,停止移动,训练你的头脑和身体平衡力。准备好迎接新的月球仪式。眼头向前,右膝弯曲,垂直于地面的腿,手手掌置于胸前,抬头挺胸,背部挺直,感觉被提出大腿。

   3,缓缓抬起双臂合掌在后面,用身体弯曲,双臂伸直,头向后仰一起; 臀部向前伸,只是在脚趾膝盖,右脚平放在地面上,贴于脚背。教练提示:需要注意的是在祈祷,腰围和臀围同样的姿势,保持这个姿势不动,不超过膝盖脚趾,等累了侧面和背部练习。

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