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睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
html模版临睡前床10分钟的瑜伽练习魔鬼
核心提示:“没有丑女人,只有懒女人。“这句话也可以在实践中对人体应用。老人们嚷嚷着没时间关爱惜身体,那是因为修身法权,你有没有发现。修身投入生活,它会成为你的生活方式。

  “没有丑女人,只有懒女人。“这句话也可以在实践中对人体应用。老人们嚷嚷着没时间关爱惜身体,那是因为修身法权,你有没有发现。修身投入生活,它会成为你的生活方式。

  瑜伽大师们,生活即是实践,实践是吃饭睡觉,这种态度我们要学会自我。

  睡觉也是修炼?这可能是最适合繁忙的都市人,赶紧隆重推出。以前每天睡觉,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。请放心,瑜伽睡前不作高难度的动作,而是利用瑜伽放松身心,由内而外梳理身体出。当然,也顺便改善睡眠,从拜拜质量,失眠!

  杂念去除,调节呼吸慢慢地体会身体的放松,血气运行,省心 。好了,现在说:“晚安,身体!“

  第1部分

   功效:这种风格可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康; 同时,女性也非常有利,可以调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 1第一步

  step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手双脚,挺直脊柱,脚后跟会阴部附近。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 1 - 第二步

  第二步:吸气,呼气同时身体前屈,额头贴着地面尽可能,保持正常呼吸1分钟。

  温馨提示:床上膝盖附近尽可能,运行后,伸直两腿,抖动放松。

  第2部分

  效果:这种风格可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分放松。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 2第一步

  step1端坐于床上,双腿伸直,双手脚趾,伸直脊柱。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 2,第二步:

  步骤2吸气,呼气而弯曲紧贴身体腿肘部,让前额靠近膝盖。为至少一分钟正常呼吸。

  提示:注意双脚要保持伸直,尽可能前额靠近膝盖。

  第3部

   功效:这种风格可能很快消除背痛,腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 肝脾得到扭转,强大的颈部肌肉强壮,缓解颈部和肩部的疲劳。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 3 - 第一步

   步骤1在臀部,跨过右膝左闭腿,左脚放置在右膝盖的前部; 挺直脊柱端坐于床上。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  PART 3第二步

   第二步右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气收腹,肩,头,完成左转弯; 正常呼吸,保持后左眼的注视点。

  温馨提示:旋转,脊柱保持挺直,保持平衡。

  第4部

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  第4部 - 第一步

  步骤1的手和膝盖支撑床上抱着的姿势双膝,放松背部。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  第4部 - 第二步

  第二步:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

  第4部 - 第三步

  第三步:呼气,背部拱起,顶起来脊柱,胸部收到下巴。重复整套动作十次。

  提示:注意一定要配合呼吸来做,减慢速度,效率变得更加明显。

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