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睡前瑜伽 10分钟打造气质熟女

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:成熟的气质想,其实很简单。睡觉前,每天晚上用10分钟时间练习瑜伽本老师推荐的专业,你可以实现你的梦想。

睡前瑜伽 10分钟打造气质熟女

  熟女气质想,其实很简单。睡觉前,每天晚上用10分钟时间练习瑜伽本老师推荐的专业,你可以实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

  瑜伽大师们说,是要在实践中,吃饭睡觉也是执业。的做法,因为气质女人,老嚷嚷是没有用的,发现种植的合适的方法,是重中之重。

  “之前,从梳理女性身体内而外睡觉,减肥减压,美容,调节女性内分泌等作用这个瑜伽。虽然这些都不是很高难度的动作,但在这样做,还是要根据自己慢慢实践能力的过程中,避免身体拉伤。“当时教练陶陶示范,一直强调初学者要平心静气,量力而为。见我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些行动是非常经典的身体和心灵都运动,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能培养出好气质!“

  好了,让我们抛开杂念,身心感到放松时吸气,内心的平静 。

  式的束角

   优点:肾,膀胱和前列腺保持健康; 同时,女性也非常有利,可以调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手双脚,挺直脊柱,脚后跟会阴部附近。

  第二步:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,额头紧贴床面尽可能,保持正常呼吸1分钟。

  提示:床上膝盖附近尽可能,运行后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

   功效:能迅速消除背痛,腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 相反,你可以使颈部肌肉,肝脾得到强壮,缓解颈部和肩部的疲劳,纠正驼背,扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

   步骤1在右臀靠近腿,左和右横跨膝盖,右脚放置在左膝盖的前部; 挺直脊柱,端坐于床上。

  第二步:摄入,两臂侧平举,伸展脊柱。呼吸,腹部,肩部,头部在前面扭到右边,双手在一起; 正常呼吸,保持眼睛注视点右后。

  提示:旋转,脊柱保持挺直,保持平衡。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。痛经治疗,月经不调纠正。

  第一步手和膝盖支撑床上,拿着跪坐姿,放松背部。

  第二步:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  第三步:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴靠在锁骨。重复整套动作十个回合。

  提示:注意必须配合呼吸进行,放慢速度,效率变得更加明显。

  蜥蜴风格

  功效:缓解疲劳,肩,以除去多余的脂肪。正确的驼背,扣肩,肩线美化。改善便秘。

  第一步:双膝并拢,跪在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头靠在床上。

  第二步:吸气,抬头,向前滑动双臂,双臂伸直。

  第三步:呼气,胸部尽可能地,下巴贴床,臀部翘起,尽可能腋窝粘贴下来床。

  第四步:轻轻的呼吸10-15秒。

   提示:移动身体,手臂肌肉收紧保持,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面; 使大腿总是垂直于地面。

  后腿伸展式

  功效:对腹部器官非常好,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化。并且可以按摩心脏,促进下半身血液循环。滋养生殖系统,提高控制。

  step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,脚尖双手。

  第二步:吸气,挺直了腰杆。呼气时,肘弯曲,向前伸展上身,腿部靠近胸部和腹部。为至少一分钟正常呼吸。

  提示:注意你的脚伸直,尽量腹部,胸部,腿部接近量保持。

  坐角

  功效:调整骨盆的歪斜,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。在调整月经症状的变化。长期练习可以使皮肤变得光滑细腻,充满活力。

  第一步坐下,跺跺脚保持挺直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  第二步:吸气,手臂向上延伸,站直背。

  第三步:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。腹部,胸部,下巴依次贴于床。保持这个姿势约4-12次呼吸或更长。整个过程,延长脊椎必须保持。

  提示:“坐角”有几个不同层次的难度变化,请初学者根据自己的能力,不要勉强拉腿。

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