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睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:如果你有问题失眠,睡前不妨做一些简单的瑜伽,放松,坚持两个星期,你会发现微妙的变化发生在身体,失眠,很少再出现。

  如果你有问题失眠,睡前不妨做一些简单的瑜伽,放松,坚持两个星期,你会发现微妙的变化发生在身体,失眠,很少再出现。

睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材

  第1部分

   功效:这种风格可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康; 同时,女性也非常有利,可以调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手双脚,挺直脊柱,脚后跟会阴部附近。

  第二步:吸气,呼气同时身体前屈,额头贴着地面尽可能,保持正常呼吸1分钟。

  温馨提示:床上膝盖附近尽可能,运行后,伸直两腿,抖动放松。

  第2部分

  效果:这种风格可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分放松。

  step1端坐于床上,双腿伸直,双手脚趾,伸直脊柱。

  步骤2吸气,呼气而弯曲紧贴身体腿肘部,让前额靠近膝盖。为至少一分钟正常呼吸。

  提示:注意双脚要保持伸直,尽可能前额靠近膝盖。

  第3部  

   功效:这种风格可能很快消除背痛,腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 肝脾得到扭转,强大的颈部肌肉强壮,缓解颈部和肩部的疲劳。

   步骤1在臀部,跨过右膝左闭腿,左脚放置在右膝盖的前部; 挺直脊柱端坐于床上。

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