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秋季减肥秘籍:清晨瑜伽瘦腰法

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:女性都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有迷人的身材,每个角度都显得完美,自然成了大家关注的焦点。

秋季减肥秘籍:清晨瑜伽瘦腰法

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  除非你是那种谁用早起,或早起你的人很可能是一项艰巨的任务。一些研究甚至认为,人们起床,早上最容易引起心脏疾病,也许是因为这个时候你需要从休息状态快速恢复到精力充沛的状态吧。

  “我们总是会因为闹钟响了,提醒我们计划的开始新的一天,起床和放弃的时候,一些伸展和打哈欠。“日月瑜伽工作室的创始人和教练员说高米莉。她设计的这个清晨瑜伽,从而帮厨你放松,专注,精力充沛。

  作为开始,你要慢慢吸气和呼气一分钟或2分钟。然后姿势呼吸,放松,不要强迫自己要注意。每个伸展运动,足以让你的呼吸两倍长。如果你没有20分钟完成这整个运动,那么你可以做一天姿势1,3,5,2,4,61天做另一种姿态。

  1,拉伸腰部

  坐直,双腿交叉,你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头部延伸。(如果你觉得这不舒服,你可以坐在枕头或垫子上折叠起来,或伸出一条腿)。在这样做的时候这一段,你一定要把你的坐骨地上。

  (一)把你的左手放在你的右膝盖,吸气,拉长你的脊椎。呼气时,转向主体的右侧,呼吸,回到初始位置,然后改变方向;

  (B)把你的右手放在地上,把左臂伸过头顶,吸气,向天花板用你的手指,然后呼气,伸展你的权利,并伸展你左。如果你的左边的坐骨离开地面,然后你不伸展不够到位。呼吸,另一边,然后重复,做左边。

  2,式,舒展蓝猫

  跪在地上,用手支撑在地上。拉长你的脊椎,你把你的头向墙上的面前,你对你身后的墙上尾骨。深吸气,呼气,然后身体就像一个饥饿的猫背朝着天花板,并把你的下巴朝向你的肚脐。当下吸气,拱起背部,腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,和头,眼睛望向天花板。为了做3次。

  3,下犬

  双手双脚伸直趴在地上,把你的手,并压在地板上的手指,弯曲你的脚。抬起你的屁股上下运动,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴。“。把你的脚后跟朝向地面的一个,伸直腿向后。呼吸,这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

  4,推进

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈出一步,让你和你在一条直线脚趾和手指,并在同一时间你的膝盖越过你的脚踝。然后慢慢在你身后左腿下滑,双膝跪在地上,让你的脊椎挺直。为了增加您的绘图,你的髋关节压力的正面强度下降,解除锁骨,呼吸,然后换另外一边重新做。

  5,跑步风格

  然后开始推进上方,抬起你的臀部朝向天花板。把你的手得到一点点回来了,把你的前腿尽量伸直。第二步,你的背部压向地面的脚跟,脚趾可以稍微向上弯曲。当你的臀部朝向天花板,保持双腿伸直尽可能。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。

  6,三角

  接着上面的公式开始运行,把你的右胫骨或者脚踝你的右手,左手在你的左边肋骨。然后你和你的左肩左转,开始你的身体,所以右肩在同一直线上,并且把你的左脚,这样你面对的左脚趾向前,向侧右脚尖。然后,如果你觉得能够保持稳定,解除天花板你的左臂直拉伸方向,让你在一条直线右肩。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的脖子,你可以朝前看。呼吸,然后换另一侧。

  的放松练习结束

  平躺或静坐,听你的呼吸几分钟。然后微笑。这个“瑜伽的嘴,”是伟大的,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

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