瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 瑜伽体式

简单五动作 3周紧肩瘦身收腹

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
html模版简单的五个行动3周紧肩瘦腹
核心提示:瑜伽是最有效的运动减肥的一个,特别是对妇女从来没有剧烈运动。

简单五动作 3周紧肩瘦身收腹

  瑜伽是最有效的减肥运动之一,特别是妇女从来没有进行过激烈的运动。但从明白化学的角度,做瑜伽可以减轻身体的应激激素水平,改善胰岛素敏感性 - 这个信息告诉身体使脂肪作为燃料。适于从瑜伽5组以下描述的动作,收紧肩,大腿,臀部肌肉,对减少腹部的特殊效果。现在,三个星期后给你一个全新的自我!

  关于行动的工具:一个瑜伽垫或地毯做法:做每周三次,每次设定的动作做3-5次深呼吸。从基本操作开始,可能与运动强度结合自身选择减少或增加难度。想要达到立竿见影的效果,坚持时间5-8个深呼吸设置操作时,每个动作重复2-3次。

  基本动作:月牙弯

  主营:下腹部,臀部,大腿

  双脚并拢站立,脚尖朝前,双臂在两侧。吸气,然后抬起伸出双手他的头部,手指指向天花板。呼气,向前弯曲,并双手(可屈腿)。吸气,呼气而一大步背面右腿(左膝弯曲成90度,在膝盖到脚踝之上;向后伸展它跨过右腿,脚趾接地)。吸气,抬起伸过头顶的手臂,眼睛直视前方。保持动作,然后回到起始位置,左腿伸展。

  降低难度:让膝盖接触地面时,他的整个背部右腿,双手放在左膝盖。

  增加难度:在对吸入的结束动作的基础上,拱起背部和身体,双臂,头部也向后伸,视线在指尖。

  基本动作二:杨柳摆动

  主营:两侧下腹

  在身体两侧双脚并拢站立,双臂。在左边弯曲你的膝盖,抬起左脚放在右大腿上。棕榈交叉放在胸前,呼吸两次。第三吸气,在头伸伸胳膊,手指指向开花板。呼气,再吸气时,身体向左侧弯曲。呼吸,再吸气时,身体直。重复3-5次,对身体的一侧做。

  降低难度:在左脚上腿或脚尖着地保持平衡。

  增加难度:平衡,身体弯曲到时间就闭上眼睛。

  基本动作三:小船摇

  主营:下腹部和背部

  坐在地板上,双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿。保持身体挺直,与头部成一直线。的45度体向后倾斜角度,脚起来,让与地面平衡腿部,脚尖直。呼气,吸气,而下面部分与腿约3-4英寸,从而允许所述主体以形成“V”的形状。呼气,抬起身体和腿。重复3-5次。

  降低难度:稳定用双手在大腿,倾倒后身体只。

  增加难度:形成“V”型后,双臂伸过头顶。

  四个基本操作:暂停

  主营:肩膀,手臂,腹部和背部

  为了推动作用为出发,手臂指出,手下面的肩膀,头部和身体,直到脚跟在一条直线。再次呼吸,朝地面呼气下胸部,弯曲你的胳膊肘向后,双臂靠近身体,绷紧臀部。

  降低难度:膝盖着地,双手调整头部到膝盖的位置,直到身体成一直线。

  增加难度:保持动作的时候,抬高左腿6-12英寸,定住,然后放下。重复右腿三次,之后做。

  这五个基本动作:在“座位”

  主营:臀部和大腿

  在身体两侧双脚并拢站立,脚尖朝前,双臂。吸气,伸出双臂脑袋,手掌相向。呼气,以45度角的“坐”下来,背部保持膝盖后面的脚趾,背部支撑,收紧臀部,目视前方。

  降低难度:双脚与臀部宽度距离做这个动作站立,双手放在大腿上,回来时坐只弯曲30度。

  增加难度:“坐”后,蹑手蹑脚,脚趾骨支撑身体。(在脚趾的前膝盖即可); 直观指尖。

本文链接:简单五动作 3周紧肩瘦身收腹

上一篇:简单二式瑜伽消除小肚腩(图)

下一篇:简单动作打造性感乳沟

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文