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简单瑜伽 “整顿”背部线条

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:瑜伽“伸展背部姿势”,尽量伸展背部和脊柱,据说可以帮助我们“整顿”背部线条,释放压力。身穿保证肩,背部充分伸展的背心或宽松的衣服,我们开始练习以下三个主要动作。

简单瑜伽"整顿"背部线条

  瑜伽“伸展背部姿势”,尽量伸展背部和脊柱,据说可以帮助我们“整顿”背部线条,释放压力。身穿保证肩,背部充分伸展的背心或宽松的衣服,我们开始练习以下三个主要动作。

  首先,腹部,手臂和肩膀在同一条线上开 - >额头触地 - >吸气,双手,双脚抬离地面,静止,自然呼吸(2-5根据自己的呼吸)慢慢地把头 - >慢慢地呼气,并有控制扁平体 - >背部和放松肌肉,呼吸。重复练习三次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻对脊椎的压力。

  其次,膝盖,延伸到左脚,把手前 - >慢慢吸气,在空中双手,掌心朝上 - >呼气,同时浇身体向左倾,朝天向上凝视 - >尽量伸展外腹斜肌 - >静止,自然呼吸5 - >回归到掌心朝上额侧姿 - >边淋气息向右。关于交互式3倍。效果是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  第三,之前拉手 - >缓缓吸气时,双手在空中,掌心向上,推翻民选(尽量伸展两两腋) - >呼气,双手朝倾销,推胸部向前 - >静止,自然呼吸5次 - >吸气,回到朝天到选举状态 - >静止,自然呼吸5次。重复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。

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