瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 瑜伽体式

简易瑜伽六式 助你减肥又美形

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
html模版六个简单的瑜伽帮你减肥,造型美观
核心提示:对于城市白领女性,由于长期久坐,不健康的饮食和生活习惯,年龄和其他原因,越来越多的别名,如较厚的腰,小腹突出,下垂的臀部,背部脂肪等现象,常为镜,并根据自己的宗旨意识已不忍看到它,减肥已成为当务之急。

简易瑜伽六式 助你减肥又美形

  在各种各样的减肥方法,瑜伽,因为所有年龄的增长都身体柔韧性,消脂的纤体,美体等特效越来越多的白领女性。许多外国艺人都靠这个锻炼才能保持健康。在这里,我们学习几种经典的瑜伽动作,如果能坚持每天练习在家在火车的地板上,一段时间后,你会看到意想不到的效果哦。

  1,桥梁

  仰卧,扁平脚,脚有两个臀宽,膝盖弯曲,双手握住脚踝,呼吸,臀部,腰部,背部离开地面时,尽量提高,直到下腿骨和垂直于地面,身体地拱起,同时用力收紧臀部和腿部的肌肉。自然呼吸,坚持15 - 30秒,以恢复坐下放松,重复数次,以继续。

  适用于:整个备份锻炼,腿部,臀部,腹部和下背部肌肉。

  提示:拱体后,你可以试试你的手放在身体下面紧紧地扣在一起,以便更好地抬起腰部和臀部,使腰部,臀部肌肉收紧。

  2,骆驼

  跪位置,以打开腿髋宽度膝,大腿和躯干在一条直线上,垂直于地面点于骨盆,屈肘上面的手,直背,肩和肘后方。灵感,从背部开始,慢慢向后弯曲身体,同时收紧大腿,臀部和腹部肌肉。呼气,把他的右手放在右脚跟上,掌心向下,手指向后,然后把他的左手左脚按照同样的方法跟上。进气,脚手力方向,从而利用翻倒从而昂贵的胸部,骨盆和大腿垂直于地面,头部放松,呼吸自然保持。保持15-30秒,这个位置。然后把他的手在骨盆背部慢慢恢复原来的位置,然后将其余的臀部坐在脚跟上。

  适用于:背部,腿部和臀部肌肉。

  提示:大腿和臀部肌肉收紧硬。

  3,蝴蝶

  坐姿,背部挺直,膝盖向外开,两个相在脚跟的结束,脚跟相对,吸气,同时提高他们的骨盆,挤脚,保持2分钟。呼气,慢慢地双脚分开。

  适用于:大腿内侧肌肉。

  4,猫风格

   A,跪,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,向前弯曲,伸直背部,大腿与小腿及躯干成直角平行躯干在地上,手和手指向前,手掌按在地上,手臂和肩膀宽度,垂直于地面,呼吸和高爱丽丝慢慢骨盆,腰椎弯曲向下形成电弧,抬头前; 呼气,同时慢慢备份拱形,低头一看大腿位置,直至背部伸展的感觉。随呼吸,上述操作被重复6至10倍。

  B,吸气,双手慢慢向前推,胸部,手臂和手指向前延伸尽可能,直到下巴和胸部贴于地面,抬起胯部,腿部垂直于地面,配合呼吸,保持这个姿势约几秒钟。

  适用于:猫型动作让背部,腹部肌肉得到有效锻炼,增加脊柱的灵活性。

  提示:当您刚刚睡在早晨醒来,不要马上做这个动作,就会觉得足够强大,才勉强完成,但可能会造成筋骨拉伤。正确的方法是进行深呼吸同时平躺做1个全身伸展(拉伸),筋骨迅速打开,然后做一个猫伸展。

  如图5所示,树类型

  双脚并拢,背部挺直,挺起胸和肩膀,双手合十祈祷般的姿势,拇指贴近胸部,肘部弯曲贴近身体。然后抬起左脚,右腿紧紧地贴到里面,以保持平衡,想象自己是一个根植于土壤中的树,深深地呼吸。坚持5次呼吸。然后换另一条腿完成。

  适用于:腿部肌肉。

  提示:站立腿必须保持直立的姿势,如果你的灵活性和柔软性比较差,你可以把你的脚在小腿或膝盖的另一条腿的位置。

  6,倒立

  仰卧,分别在手背与腰部两侧设有支撑肩部做,向前伸直双腿合拢,慢慢向上抬头,使躯干和腿在一条直线垂直于地面举行,这时间试图收缩腹部。

  目标:肩,背,腹,臀,腿。

  提示:如果你不能用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲,这样可以减少肩部的压力。如果你把毛巾脖子和肩膀下,将降低伸展拉这些部位,手感更舒适。如果你从来没有支撑身体与肩膀或颈部的问题,最好不要在初学者尝试这个动作。

  瑜伽减肥运动小贴士:

  1,第一瑜伽练习,做一些简单的伸展运动是非常重要的,可以帮助打通关节,不防止受伤。

  2,不运动太软床,床垫是更好的木地板。

  3,不是每一个瑜伽都适合每个人,你应该有选择,有针对性的练习。

  4。运动生理学期间不要做倒立式运动。

  5,如果身体发出的信号不舒服的运动过程中,应暂时停止。

  6,练习时间每天加起来不会少于40分钟。

  7,瑜伽练习,养成良好的生活习惯和饮食习惯外,印度瑜伽大师说,一些长期吃大米,绿豆和土豆,三种食物,当然,我们不必为苛求自己,但有些克制。

  8,瑜伽减肥效果因人而异,因为看不到在短期内的影响,轻易放弃。如果你急于减肥,你可能会考虑其他较激烈的有氧运动,可以加速脂肪燃烧。

本文链接:简易瑜伽六式 助你减肥又美形

上一篇:简易瑜伽 轻松去除赘肉

下一篇:简易瑜伽招招逼退腰部肥肉

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文