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纤腰瘦腿瑜伽动作

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
html模版腰瘦腿瑜伽
核心提示:腰瘦腿瑜伽,打造夏季火辣的身材。

  热身:挺立,双脚打开与肩同宽,双手搁在一个自然的约1米长的木棍,高尔夫俱乐部,收腹挺胸,微微抬起下巴。还有呼吸约3-5倍。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  1,平板

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ①成野兽般爬行动物般的膝盖跪地,手臂伸直撑。

  ②弯曲手臂,使你的肘部着地,支撑整个人。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ③抽吸,直膝盖,解除裆部,臀部和脚,使得直线。

  ④呼吸,呼吸3-5次,维持动作。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ⑤摄取的,弯曲的臂,重心,减小裆。

  ⑥呼吸,呼吸3-5次,维持动作。

  2,三角形式

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ①挺立,双手叉腰,眼睛期待。

  ②呼吸,右脚跨越约两步宽度向前,穿过左脚相同的距离,脚绷直。

  ③呼气,左直在他们的头上。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ④呼吸,身体向前弯曲,身体平行于地面,左手穿过右脚。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ⑤右手向上伸直,并与他在一条直线的左手呢,抬头看向右手手指,呼吸。

  ⑥呼吸维持动作1-2次,换边重复。

  3,婴儿配方

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ①摄入,跪在地上,抱着膝盖触地,臀部脚跟坐,上身直立。

  ②身体向前弯曲,前额接触地面,腹部紧贴大腿,把握脚跟,呼吸。

  ③行动,以维持呼吸3-5次。

  4,山地风格的变体

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ①山式站立,挺胸收腹,下颌微收眼向前,双腿夹紧,吸气。

  ②在手一起回祈祷装置,呼气。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ③重心移至右脚,左脚向前绷直抬起,约半臂高的高度,吸气。

  ④下来的左侧,吐气。

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ⑤右脚绷直踢回,身体微微前倾,吸气。

  ⑥还原时呼气。重复脚。

  5,弓

纤腰瘦腿瑜伽动作

  ①腹部,手臂和双腿伸直,双臂向前伸直。

  ②吸气,弯曲你的右膝盖,朝大腿小腿腿肚的后面,左手抓住右脚踝背部。

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