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经典瑜伽式 让你容光焕发

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
html模版瑜伽使你容光焕发的经典风格
核心提示:没有多少时间留给坚持每天锻炼,可能需要时间放松,没有合适的设备空间 。困难不应该阻止你。

瑜伽塑身美体让你靓起来

  可能就没剩下每天锻炼多少时间,你需要的时候没有适当的空间和设备,以放松 。困难不应该阻止你。因为瑜伽,运动不需要繁琐的工具,大培训室,只要你一个,一个平静的心脏,也就是每天一小时的四分之一,将有越来越容光焕发的自己,专业的教练,教今天它使你容光焕发经典瑜伽风格:

  首先,准备在地面工作布满了垫子,毛巾最好准备,以及重点是瑜伽呼吸,

  首先,你给爱丽丝底

  功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

  1,平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚相对的腿,腿打开至两侧,将双手举过头顶,把手折叠,连接到两个食指拉伸。

  2,吸气,收紧臀部和携带到最大。

  3,保持5到8秒这个位置。

  4,呼气,慢慢放下臀部,放松。

  5,上述操作重复数次。

  其次,大象腿说再见

  功效:伸展腿部肌肉和韧带,美化腿部线条,减少腹部脂肪过多,灯体。

  1。坐在地板上,双腿伸直,双手放在身体两侧平。

  2,右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉左脚大脚趾(如果没有达到,要尽量缩短距离的左手和左脚)。

  3,慢慢抬起上身,呼气,把左腿拉过额头。

  4,保持这个姿势,深呼吸5秒。

  5,吸气,上身慢慢躺平。

  6,呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  7,保持这个姿势,深呼吸5秒。

  8,抽吸,恢复到起始姿势。

   图9中,相同的操作在右重复一次。

  三,斗消灭背

  功效:消除多余脂肪的腰,迅速改善水桶腰,身体更柔软,更灵活。

  1,直立,双手自然水平下垂,两腿打开两次肩宽,吸气,臂向两侧,平行于地面。

  2,右腿弓步慢慢吸气弯曲。

  3,同时身体弯曲到左侧,他的手臂和上身保持90度。

  4。如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢伸直右腿。

  5,吸入,恢复到开始操作。

  图6中,相同的操作在右重复一次。

  注意:当您弯曲,不注重上身前倾。另外,这个动作不适合孕妇。

  第四,创造迷人胸部

  功效:提升胸部。改善胸部下垂及胸部的曲线,胸部丰满。

  1,仰卧屈膝,双手重叠左右到头部,背部挺直的背部,使胸部挺直,下巴略微向下。深吸一口气把他的手伸向较强的抗养的背面。

  2,一边吸气,同时双手向上伸直,胸部向前延伸,双手肘伸直。

  一些风格,只要你坚持练习的每一天,不仅可以增加你身体的韧性和弹性,还能让你拥有迷人性感的身材!!!瑜伽的魅力,魅力你和我!

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