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美臀瑜伽 一分钟拥有完美臀部

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:第一公式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,主体延伸部的前侧。

美臀瑜伽 一分钟拥有完美臀部

  第一个公式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,主体延伸部的前侧。

  (1)仰卧,双臂置于侧,呼吸。

  (2)吸气,曲膝盖,脚跟尽量靠近臀部。

  (3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉持续30秒,自然地呼吸。

  (4)慢慢呼气,放下身体恢复仰卧位,然后再次重复。

  替代做法:如果手不能达到脚踝,可以让双手平放在地面上。

  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝。

  (1)作为第一个式进气侧的上方,侧框体升降,手护理腰部,臂部在地面上支撑。

  (2)请,脚跟升降机,膝盖一起,夹紧大腿内侧肌肉。

  (3)在第一吸入和呼出,而左腿直线上升,保持5-10秒,自然呼吸。

  (4)的摄入量,落水管,支持呼气,将右腿向上伸直几秒钟,自然地呼吸。

  (5)左,右腿3次,然后放松还原。

  第三种类型:减少肩部,臀部,腰部的脂肪侧,后腿伸展韧带。

  (1)侧,右臂,右手面部护理,呼吸。

  (2)吸气,弯曲左腿,左手做脚。

  (3)呼气,左腿拉升,左膝绷直几秒钟,自然地呼吸。

  (4)减少掉线,重复3次,换另一侧做。

  第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰,背部肌肉。

  (1)仰卧,下巴,手身体的第一侧。

  (2)掌心,放置在大腿。

  (3)的摄入量,收紧臀肌,抬高双腿用力向上,贴于额头,手臂随拍。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (4)呼气,减少向下的腿,颚地面,深呼吸。重复3次。

  第五式:提高臀位线,收紧腰,腹,臀部肌肉,强化腿部力量和平衡。

  (1)站,呼吸。

  (2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3)呼气,左被拉向上延伸的腿,右臂达到保持平衡。20秒,自然呼吸。

  (4)呼气,降低了(2)的位置,然后返回到直立位置时,腿做变化。每次约3倍。

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