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耗热瑜伽塑身大法

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:不需要这些传统的有氧和力量健身器材,只是一个小的瑜伽垫,就可以得到一个超级影响训练的一次 - 燃烧热量,增强肌肉。

耗热瑜伽塑身大法

  不需要这些传统的有氧和力量健身器材,只是一个小的瑜伽垫,就可以得到一个训练效果具有超强 - 燃烧热量,增强肌肉。  

  这种做法的设计非常紧凑,选择一个姿势摆姿势连续。在身体的每一块肌肉可以被强制参与,并得到锻炼。1小时运动可消耗约455千卡(145磅体重的妇女,例如),对应于椭圆Walker和滑雪1小时。

  力量瑜伽培训计划

  培训时间表

  一个星期做这个练习2?4倍。此外,还应该保证每周1至2次,每次3到力量训练和有氧运动5次(如果你做这个练习下面描述与“实力的解决方案”相结合,那么即使一次有氧运动)。

  暖身

  通过引入下面的“拜日式”热身,重复4-6次

  提高强度

  在每个姿势练习强度之间做一遍拜日式,可以极大地促进热量消耗,提高有氧运动。

  放松

  在完成最后的练习,从坐姿到仰卧,双手和膝盖向胸前,来回滚动后。然后在双方双腿伸直,双臂放松,阳死公式。放松至少5分钟。

  1,从山站立开始,并拢,腿伸直,双臂置于侧。进气,他的手臂伸过来的头部,平行伸直。

  2,呼气,弯曲从臀部向前开始,延伸到地面头和手臂,腿伸直(如果需要的话,也有略微弯曲),双手触地。

  3,吸气,期待着,伸展脊椎和手臂,指尖触地,让脊椎直。

  4,呼气,横步骤右脚向后,冲刺。同时吸气,保持弓步,上身直立,手臂抬起和扩展得太远。呼气,上身向前弯曲,双手放在地上的左脚的两侧。

  5,左脚后退一步,右脚一起,木型。

  6,呼气,像做俯卧撑般落下的身体,肘部靠近身体两侧,俯卧撑瑜伽风格。

  7,吸气,抬起上身与武器的威力,背反弓,弯曲肘部。住脚背,到狗。

  8,脚前掌撑。然后呼气,抬起臀部,成狗。

  9,吸气,右脚向前一步成箭步,然后直立抬起躯干,手臂伸得远。

  10,呼气,分别为,双手的右侧,放置在地面上。然后吸气,一步左腿,双脚并拢,双腿伸直或稍微弯曲,身体向前弯。呼气,身体向前弯曲进一步,头部放松,下垂。

  11,吸气,在他的头抬起躯干,手臂上时。然后呼气,武器放到一边,回到垂直的山。

  身心的影响:虽然大拜日式活动强度,但它可以锻炼身体,提高机体的力量。灵活性和耐力,并准备下一个练习来进行。此外,它的人体心血管系统有很好的锻炼效果,还能稳定情绪,振作精神。

  运动姿势

  如图1所示,从一开始就月牙型垂直山,左脚后退一步右腿弯曲,右膝直接在右脚踝,左膝微屈,左脚脚跟抬。进,双臂向上伸直举过头顶,双手手掌。

  呼气,向前弯曲,从臀部开始,躯干向右,左肘放在右大腿外侧。保持双手合十,眼睛看向右手肘后方。保持3?5次呼吸。吸气,上身直立,双臂向上伸直过头顶,双腿保持步幅。呼气,双臂分散放于身体两侧,双脚并拢,身体直立。双臂向上伸直过头顶,然后分散,回到山立式。对于腿部的另一侧做练习。每边重复两次。

  提高力量:在进入之前练习,再做一次致敬。

  身心的影响:增加身体的核心,虽然朋友们,紧腿,髋,臀部,同时提高身体的平衡能力和控制。

  2,从木腿屈伸式垂直山,呼吸,双臂向上伸直过头顶,然后呼气,身体向前弯曲开始。脚从头退入木材类型,身体到脚趾在一条直线上。抬起右腿,和hip-高。吸气和呼气,右膝弯曲。向你的胸部。吸气,右腿在背部挺直,臀部也抬起。呼气时,向下的腿和臀部手术膝盖和脚4?6次。当最后一个运动,右腿步骤向前,并拢,成前弯。吸气,抬起身体,同时两臂向上伸展过头,然后呼气,臂下放,山地垂直。对于腿部练习对方。每边重复两次。

  提高强度:你去下一个练习之前,做一遍拜日式。

  身体和心理的影响:提高力量,耐力和灵活性,并让你的优雅。

  3,从山的战士Ⅲ型垂直,臀部双手,右腿开始蔓延步骤之后,直。左膝微屈,躯干直立,髋上述直接肩。吸气,然后呼气,从一开始,直到与地面平行躯干前臀身体弯曲,右腿也将提高,并在一条直线上躯干。如果你能保持平衡,双臂向前伸直,用一条直线后备箱。双手握拳折叠,手指指向前方。对于3?5次呼吸,然后慢慢抬起身体,右脚放回地面,双臂下降,回到山地垂直。重复练习的另一边。在每一侧上做2次。

  提高强度:你去下一个练习之前,做一遍拜日式。

  物理和心理作用:加强腿部,臀部,脊椎,同时提高平衡和焦距,让你有信心。

   4,前板倾斜的坐在垫子上,上身保持直立,前体伸直双腿,双脚并拢,绷得有点脚趾,两个叉腰,两臂伸直,吸气,身体抬离地面不要用双手支撑和2脚跟从肩部到脚跟在一条直线上,脚趾伸展,呼吸身体,把臀回到地面,返回到就座位置; 吸气。上举过头武器; 呼气,向前弯曲,从臀部,双手尽量去够脚,勾脚,吸气,在他的怀里头,回到坐姿,保持身体挺直。呼气,两臂回到身体两侧下放。整个过程重复4?6次。

  物理和心理作用:加强和伸展身体,让你情绪稳定。

  最后,不要忘了放松本文前面提到。

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