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自练10分钟瑜伽减腰围减腿围

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:先热身运动,柔软的身体姿势10左右,舒展,减少伤害。然后定位到做针对性练习,通过针对臀,腿等部位的外部培训,具有内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉,释放压力的能力,消除后顾之忧。

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围

  首先进行热身运动,柔软的身体姿势10左右,舒展,减少伤害。然后定位到做针对性练习,通过针对臀,腿等部位的外部培训,具有内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉,释放压力的能力,消除后顾之忧。  

  美国的腰部位置 - 曲线扭转

  站立,左腿向后抬起弯曲,抓住左手,膝盖一致性,直右臂,左手放在右臀,呼气扭到右边,左翼感觉获得的推力,保持呼吸6?10倍。重复在相反的方向。

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余的脂肪,增强脊柱的灵活性。

  美臀位置 - 蝗虫

  俯卧,双手心脏向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。进气,右腿直腿向上(如果感觉困挠可屈腿)抬起保持稳定,左腿弯曲靠在右膝与他的左大腿或心脏的前侧,增强右侧臀部的紧张,臀部意识,保持呼吸8-10。重复在相反的方向。

  教练点拨:消除多余脂肪的臀部,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  美腿体位 - 美腿风情

  左腿屈膝向后伸展单腿跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,右腿弯曲的摄入量,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前伸展,身体保持稳定自然呼吸6。放松臂,右腿向下在垫子上,移重心后保持臀部坐在右,左腿向前伸直放松,呼气,与腹部,胸部,头依次接近左腿,保持自然呼吸。重复在相反的方向。

  教练点拨:腿部肌肉紧实,有力,优美的腿型。

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