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船式瑜伽 塑造腰部线条

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:瑜伽姿势变化,今天小编介绍舟瑜伽对你来说,这个动作主要适用于腹部,缓解腰痛,雕塑腰部线条。

船式瑜伽 塑造腰部线条

  瑜伽姿势变化,今天小编介绍舟瑜伽对你来说,这个动作主要适用于腹部,缓解腰痛,雕塑腰部线条。

  1,“酒吧坐”开始坐起来,直背,背微向后。言归正传脚,膝盖,脚掌贴地,放在他手中的两侧背后。

  2,吸气。抬腿直到与地面平行,脚尖朝天,再次倾上身,与地面成45度角,在地上双手支撑身体的帮助。收紧腹部和整个身体的平衡的焦点。

  3,呼气,锁定脚跟,脚45度角撑显示蹬直,躯干和腿形成一个“V”形。举起你的手向前伸直并与地面平行。凝聚力量躯干,胸部和背部直。夹紧脚一起。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒钟或更多

  难度调整

   如果不蹬双腿伸直,膝盖的姿势可保持; 或者使用放置在支撑脚前的椅子。

  变化行动

  你可以找一个人做“双船”一起:

  1,两人面对面坐着,双手横向拉长,握着对方的手腕。腿部弯曲并拢相互。专注于对方有默契。首先,同方脚提升双方,踏板慢慢直。

  2,然后关闭脚的另一边,往上拉起也慢慢蹬直。抓住对方手腕,背部和脚踢直尽可能。

  效益

  *刺激甲状腺,促进新陈代谢。

  *塑造腹部,背部和腿部的线条,也有纤细的效果。

  *减少背部疼痛,提高平衡。

  *增加血液循环,腹部,改善消化和腹胀的问题。

  *强化肾。

  注意事项

  *孕妇和人民低血压,心脏疾病,哮喘,失眠,头痛,腹泻的痛苦,应避免做这个姿势。

  *尽量挺直了背,所以忍了脊椎,尾椎否则将向下压,造成背部疼痛。

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