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轻松修形瑜伽 进化完美身心

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:瑜伽是建立古印度哲学的基础上,主要通过呼吸和身体运动的调节,可以实现心灵与情感状态的完全控制,这样才能保持完美的身体永远健康。

轻松修形瑜伽 进化完美身心

  从膝盖到胸部位置(大腿和伸膝)

  面朝下,双腿伸直。做5个呼吸。吸气,伸直手臂,腿拥抱躯干完全伸展。做5个呼吸。呼气,恢复腿部。

  伸展腿

  面朝下躺着,双腿伸直。绕过左脚用长一块布,从而使垂直腿抬起,并维持了一会儿。为了确保直腿,越接近越好前身。20秒后,上体前倾,靠近腿部,再缓缓向后躺。右腿。

  猫姿势(脊柱扩展)

  手支撑肩部,在地板上爬行脆弱。吸气,背部向上拱起前进,同时移动你的胸部和头部。呼气时慢慢恢复背部和头部,做这个动作,如果被激怒的猫。重复5次。

  小狗式向下(后腿伸展,侧向肋)

  地上四肢。呼气,直到您要弯曲膝盖伸直双腿,同时伸直双臂,用手按压地面。一段的时间。吸气,直腿锻炼你的四头肌,一分钟。

  站立前倾(伸展腿部和背部)

  站立,两脚与肩同宽,双臂下垂于身体两侧。呼气,臀部上方部分向前倾,两腿直立,并让身体放松。一分钟。

  眼镜蛇(拉伸背部,臀部,肋间肌)

  趟着脸朝下,双手撑着地面。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,持续30秒。

  蝶(收紧尾骨,大腿内侧)

  坐在地板上,背部挺直,脚的两个接触鞋底,膝盖向外打开。相对于脚跟,骨盆夹住,挤脚。2分钟。呼气,慢慢地双脚分开。

  儿童姿势(向后伸展)

  脆上与地面接地,脚趾接触。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬,额头地面。在地板上放松双臂,保持2分钟。自然呼吸。

  三角姿势

  两腿分开,以维持四英尺的中间距离,左15度,90度的权利,和直臂在主体的两侧。呼气,上身被弯曲到一侧,右边腿部支撑件的右手45秒,吸气,回复,对于另一侧。

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