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释放瑜伽 整顿后背的线条

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:我们裸露的后背,文明一直纵容。夏季是我们不能错过的机会。

释放瑜伽 整顿后背的线条

  我们裸露的后背,文明一直纵容。夏季是我们不能错过的机会。后退,就像一个手无寸铁的地方。压力,疲惫透过别人的眼睛背后暴露出来,有时“走型”的背部还是某些条件的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条,释放压力。

  练习时间:

  两者都可以练习空腹状态。锻炼应该能够保证穿着肩部,充满向后伸展的背心或宽松的衣服。

  实践“当选姿态”要注意什么?

  “软”对待自己的身体,不要与周围的练习者柔软性比较。正确的姿势应该是安全有效。

  锻炼时要注意以下两点:

  尽量伸展背部和脊柱当选位置时,当双手上举,不要弯曲肘部。

  侧当选为倾销实践的姿势(1)

  当(转储到左或右),身体不要向前弯,但倾倒方向的正侧。

  加强姿态

  作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(强腰,腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。慢慢吸气头,手,脚离地面,静止,自然呼吸(2至5根据自己的呼吸)。然后慢慢呼气,并有控制的扁平体。并放松背部肌肉,呼吸。重复练习三次。

  当选姿势

  功效:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。动作:屈膝,延伸到左脚,握在前面双手。慢慢地吸气时,双手在空中,手心朝上。呼气,甩身左侧,在他的背上,眼睛向上。尽量伸展腹部外斜肌。仍然。自然呼吸5次。回到掌心朝上正面姿势。然后呼气,同时向右倒。关于交互式3倍。

  当选姿势(2)

  作用:按摩肩部,矫正驼背。同时加强胃周围的肌肉,促进胃肠功能。动作:跪坐的姿势正确,双手在面前紧握。慢慢吸气,双手在空中,掌心向上,朝天当选(尽量伸展两两腋)。呼气,双手朝倾销,推胸部向前。仍然。自然呼吸5次。吸气,恢复民选状态翻转,静,自然呼吸5次。重复3次。

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