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闲暇时光 轻松享瘦

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:占用过多空间,安详瑜伽来放松和卧室是最有可能在一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床,橱柜,高背椅 。你没有出汗的剧烈运动,天然的健美可以轻松减肥。

  占用过多空间,安详瑜伽来放松和卧室是最有可能在一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床,橱柜,高背椅 。你没有出汗的剧烈运动,天然的健美可以轻松减肥。

  ●无。1第一组:单莲花练习

生活空隙的瑜伽纤体动作

  莲花是一个基本的瑜伽体位,你可以做一些这个动作一边看电视,可以帮助很多人的活动韧带,保持经络通畅。

  步:

   a。 维持正常坐姿,两腿自然伸直。曲左腿,腹股沟右大腿的左脚的脚背,双手放在左膝盖,左膝轻轻地上下几弹性运动,使之与地面的接触决赛。

   b。 减持后,膝盖和脚踝按摩双手缓缓左腿。

   C。 右腿,按照左腿右腿轻压操作。

   d。 上述操作重复三至五次; 每次注意拉伸强度不宜太剧烈。

  ●NO。第二组的2:半犁倚墙

生活空隙的瑜伽纤体动作

  “犁”的瑜伽姿势可以称之为永恒的青春,我们可以利用家里的墙壁,衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,使腿形更加漂亮。

  步:

   一个。 靠近臀部墙墙。

   乙。 腿靠在墙上表面。

   C。 自然放松上半身躺在地上,一段时间。

  ●NO。第三组3:下式的棒

  这个位置可以让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,可以保持一个平坦的腹部。

  步:

   一个。 位于头部两侧的双臂,十指交叉,朝内双掌。

   乙。 深呼吸,身体会尝试在两个方向,肌张力伸展,停留一两秒钟。

   C。 呼气,放松身体。重复两个到三次。

  ●提示:

   1。 需要注意的是练习之前和之后没有在一个小时内吃; 在同一时间半小时前和运动,以免洗澡后。

   2。 当动作进行拉伸所有的注意力必须保持适度的范围内,不通过身体的极限突破,以免伤了自己。

   3。 保持呼吸均匀,而且都有鼻子呼吸,而缓慢保持稳定。

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