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颈部瑜伽 雕塑健康美颈

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
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核心提示:我认为,大多数女人都会经历的颈部疼痛或颈部不适的情况,尤其是白领经常久坐的女性是谁,很长一段时间内保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬,随着时间的推移也可能导致颈椎弯曲,影响美容。

颈部瑜伽 雕塑健康美颈

  我相信,大多数女人都会经历的颈部疼痛或颈部不适的情况,尤其是白领经常久坐的女性是谁,很长一段时间内保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬,随着时间的推移也可能导致颈椎弯曲,影响之美。所以从现在开始练瑜伽美颈在一起,不仅可以让你缓解颈部疲劳,而且还增加了颈部的灵活性。

  STEP1:帮助放松颈部和肩部肌肉

  放松盘腿坐在地上,自然笔记背挺直,双手放在膝盖,深呼吸上面,肩膀向上拱起,下颈部收缩,感觉到露出锁骨,5秒后,慢慢呼气肩下沉,直颈。

  STEP2:颈椎激活

  的保持姿势折叠的手放置在胸部上的步骤中,慢慢吸气向上背部,颈部线延伸为5秒后为止向后毡,慢慢呼气向前摆动,闭眼。

  STEP3:直立领

  向前突出的脚部在移动坐膝盖弯曲,在所述主体的中心处的膝盖,另一只脚抵靠膝盖的外侧弯曲腿,臂直,反手到上十字头,眼睛直视前方,保持5秒,拉升肩膀感到有贴于颈颌颈部伸展,慢慢放下,尽量。

  STEP4:增加颈部的灵活性

  直仰卧,注意双肩,臀部,脚跟棒,双脚绷直,一只脚弯曲,双手抱住强制连接到胸部和腹部的双腿,停顿5秒,轻轻抬起头,尽量靠近下巴弯曲膝盖。换另一条腿,重复此过程的基团。

  STEP5:修长的脖颈

  俯卧,双手放在胸部两侧,手臂伸直,撑起上身,头部远远落后,未来保税脊柱感觉大脑,眼看天花板,保持5秒钟,头回到自然位置,慢慢转向一侧,双眼视力脚跟。换另一侧,一组备用重复此过程。

  PS:五组的步骤,你可以每天锻炼六次,经常坚持这一点,不仅拥有令人羡慕的性感直立,颈部远离后遗症带来的OFFICE。

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