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瑜伽体式-三角转动式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

旋转凸轮(三角转动姿势)

意识浓度:扭转拉伸的感觉腰侧,脊柱和肋骨。

□的练习数:1

□难度系数:5.0

呼吸点:全运动,保持深,甚至呼吸自然。

简介风格:旋转凸轮,这是三角伸展式变型中,与形成在三角形反转操作伸展式底座脊扭绞在一起。

体位的影响

●伸展大腿内侧,强化腿部肌肉力量。

●肌肉伸展腰部,臀部和腰部侧,以消除多余的脂肪。

●通过扭曲的脊柱,促进新鲜血液的流量,脊柱更加灵活。

●刺激肠胃蠕动,促进排泄。

●缓解和消除腰,背紧张和疲劳。

●缓解坐骨神经痛,关节疼痛。

注意事项

从臀部和两腿之间的腿的膝盖之间的差异弹性和强度,边练自己舒适为准。超过六个月的身孕的孕妇不练这个姿势。

你应该做这个
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1,站立,两脚分开最好下蹲弓步,左大腿和小腿90度并且是平行于地面。通过从内到左腿,右手握手的背后。
瑜伽体式-三角转动式

如图2所示,左腿伸直,左腿腘窝左手,上身尽可能侧身向上转动,转起来头的正上方的视觉。自然呼吸。保持数秒。
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3,旋转身体微微前倾面,眼睛直视前方,几秒钟后,恢复身体,换另一侧练习。
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教练调整

当身体旋转时,肩部和臀部举行在飞机上。在实践中,你的臀部和肩部可翻转回。二级教练让你的肩膀和臀部双手,以防止它们外翻。
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