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瑜伽体式-上轮式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

首先,难度系数:8.0
二,练习方法:

瑜伽体式-上轮式

1?山风格站立,两腿肩宽,髋扣压手掌。

瑜伽体式-上轮式

如图2所示,推进骨盆区域,呼气,上部躯干弯曲的,体重落在大腿和腿部。

瑜伽体式-上轮式

3,举过头顶双臂,双手伸展到地面,并。理解脚跟,脚趾到边使腿成一角度,而不是彼此平行。

瑜伽体式-上轮式

4,呼气,躯干向上尽可能在地面上延伸,肘部伸直,手掌的手掌,所述踵部方向指向指尖。动作保持数秒,关闭脚背部,臀部向前推,从地面抬起手掌,慢慢地抬起身体,回到山式。
三,呼吸点
身体前屈一口气后,定期呼吸时的动作撑地,吸气向上。
四,有意识的控制
感到脊柱向后弯。
五个标准
稳定身体向后弯曲。当恢复稳定运行。拉伸保持作用膝盖完成。双手指尖从脚。



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