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瑜伽体式-侧乌鸦式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

乌鸦式侧(侧乌鸦姿势)

专注意识:意识集中在保持身体平衡。

□的练习数:1

□难度系数:6.0

呼吸点:摄取量,呼吸结束后正常位置。

款式介绍:做这个姿势,身体伸展像乌鸦脚侧,故名。这个姿势是给迪亚(Koundinya)圣贤,也被称为“腿圣哲康迪亚风格”。

体位的影响

●收紧背部,颈部伸展和加强背部和颈部力量。

●加强臂,肘,腕,更健壮的肌肉。

●伸展腿部,使腿部的肌肉更坚定。

●按摩腹部器官,促进人体的肠道蠕动,排毒。

●锻炼协调性和平衡。

注意事项

当他的手臂支撑全身的重量,全部伸出的腿,你的手臂会感到很大的压力。如果你觉得这动作太难,根据自己的实际情况,适当地伸展双腿。

你应该做这个
瑜伽体式-侧乌鸦式

1,下蹲,上身向左侧,在身体的左侧,双手着地,手掌贴,手指向前。右臂靠近左大腿外侧,上升。
瑜伽体式-侧乌鸦式

2,目视前方,臂弯曲的支撑体,在肘的外侧上的左膝。吸气,双腿慢慢离地,双腿伸直,与地面平行尽可能使。
瑜伽体式-侧乌鸦式

3,抬头前方,坚持3至5秒,呼气,身体恢复到蹲。
瑜伽体式-侧乌鸦式

教练调整

如果你是很难做到同时抬起腿,与地面平行,这样的教练能容纳你的腿用双手帮你完成锻炼,保持身体稳定。
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