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瑜伽体式-侧手抓脚式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

抓式的侧腿(侧脚部clutchina姿势)

意识浓度:体验腰部和腿部的拉伸侧。

□的练习数:1

□难度系数:6。五

呼吸点:整个锻炼,保持自然,均匀呼吸。

款式介绍:这个体位梵文名称是“帕达parsva hastasana”帕达是“脚”,parsva是“边,横向”,闪现的是“手”。在做这个姿势,身体侧对低压一只手抓住直腿和脚趾的另一边,另一条腿另一手撑。

体位的影响

●加强手臂和手腕的肌肉。

●拉伸侧腰,加强腰方肌,减少腰部赘肉。

●伸展腿部肌肉和韧带,紧腿,美化腿部线条。

●加快全身血液流动,促进新陈代谢。

●锻炼协调性和平衡。

注意事项

这就带来了一定的难度,如果示范并非一开始做标准动作的教练,而不是激进的,根据自己的情况,一步步练。
你应该做这个
瑜伽体式-侧手抓脚式

1,蹲,弯曲左膝,腿直道,身体向左倾,右左脚踝无奈,在左后脚撑。
瑜伽体式-侧手抓脚式

2,左腿伸直,向右翼。右臂直在身体支具的前,向上提起延伸的腿部,左腿是可能的,直的斜线,左臂右低级亚耳侧,左手脚脚尖。保持几秒钟,恢复身体,换另一侧练习。
瑜伽体式-侧手抓脚式

教练调整

侧面抓握腿,两腿伸直成一斜线,很难搞演习。如果你不能依靠自己的力量来完成,让你执教一支肩膀上的手侧,以帮助你保持平衡; 抓住你的另一只手抬起腿,使其更容易完成练习。
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