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瑜伽体式-侧起重机式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
瑜伽体式-侧起重机式
行动:
1,坐在式极。向上膝盖,脚一起,平放在地面上,躯干和头部扭转90度到右侧,右手向下身体表面上,靠近左上臂和右大腿。


瑜伽体式-侧起重机式
2,吸气,压在地上手掌,双臂用力撑地,将臀部抬离地面,躯干前倾,右大腿及腹部紧贴,保持平衡。


瑜伽体式-侧起重机式
3,继续抬高臀部,躯干向前伸,颈部绷直。手肘弯曲,并且双脚离地,提升到双弯头腿,膝盖弯曲,保持,左手臂和右大腿呀,右腿上他对体重完全在手臂和手掌左腿保住两艘呼吸的时间。


瑜伽体式-侧起重机式

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如图4所示,再次吸入,向上直延伸的臂,肘,手掌撑地,头部,躯干和腿是平行于地面。保持姿势30秒,正常呼吸。


瑜伽体式-侧起重机式

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五。放下腿部和臀部,坐下来手杖。重复这个姿势改变方向。

困难:☆☆☆☆☆☆

效益:
可以练习这个姿势强壮的臂膀,在腹部两侧肌肉得到锻炼,



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