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沐浴时的运动让你更健康

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-08-30 10:00:53

我们只知道沐浴的好处是可以让我们从压力中暂时解脱出来。但是,各位女性朋友,你们知道吗,在我们沐浴的时候,还可以做一点简单的运动呢。这样的话,我们既可以达到健身的效果,又可以同时享受沐浴的快乐,并且还可以使心情放松,调整自己的情绪,真的可以说是一举数得。

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1.淋浴时的运动

拍打——加速肢体放松,增加淋浴的舒适感

拍打肢体有很好的疏通经络的作用,这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述,但如果裸体进行拍打,则更加省力高效,淋浴时还可借助于水的热力,效果更好。可以先轻拍上肢,以手掌侧向下拍,手背侧向上拍的方向,连贯拍打3个来回,接着再拍打肩背,左右各30次;自下而上拍打腹胸,左右均各拍30次。边冲淋,边拍打,会加速肢体放松,增加淋浴的舒适感。

背手转颈——缓解颈肩部僵硬,消除肌肉疲劳

在冲淋的过程中,将双手用力背于身后并交叉,身体不动,仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度,20~30次,对缓解颈肩部发僵,消除肌肉疲劳有益。

指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环,从而保护头发

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在洗头及冲淋的过程中,可用双手指腹稍加力按压,从前向后梳理头发,有利于改善头皮和发根的血液循环,从而保护头发。

2.盆浴时的运动

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双腿平举悬空——帮助腹肌力量的增长和减少腹部脂肪

仰面斜卧浸泡在热水中,头枕在浴池边缘,双手扶住浴池两边,将双腿平举悬空,与池底约成45°,可以反复做20~30次,也可以一次静止1~2分钟,反复3~4次。如果形成习惯,将会对腹肌力量的增长和减少腹部脂肪起到作用。

双掌推压腹部——改善胃肠道功能和减少腹部脂肪

仰面斜卧浸泡在热水中,头枕在浴池边缘,将双掌重叠放在腹部,按顺、逆时针方向稍稍用力先后推压腹部各100次,对改善胃肠道功能和减少腹部脂肪都有好处。

全身抖动——消除疲劳

在冲淋结束前,可以做1~2分钟全身上下左右抖动的运动,增加洗浴中全身放松的效果,使疲劳得以彻底消除。

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