瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

七种健康的瑜伽呼吸调理法(下)

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-07 14:01:20
V。呼吸波纹管
Bhastrika
“Bhastrika”是指波纹管(古扇)的意思。球迷一样,“嗖,嗖,嗖”强烈而有节奏的呼吸。呼气时,腹部收紧,腹部缩回到。(当抽吸)稍微向外突出到腹部。波纹管呼吸空气流向体内喂,让身体变得温暖。
由于氧在血液中的变高,因此可能会感到头晕,如果是这样的话,它不能被强制休息。

练习步骤:
1,取放松的姿势(插图坐法是“骑”),双手平放在膝盖,放松鼻孔·慢慢做做动作深呼吸。
2,迅速用力呼气两个鼻孔,由两个鼻孔用同样的力量吸气,然后立即·
3,烟雾,吐 。定期重复I0次·
4,这可以被认为是完成了一轮,经过五轮,然后重复做三?。


六,腹式呼吸
这是使用隔膜做 - 我。?。胸部和腹部的分开的部分是由肋包围 - 所述隔膜的垂直运动到呼吸。主要用途是降低肺呼吸。它从腹部会肿胀的外观出现,再缩。要尽量慢而深的呼吸。在开始的时候,弯曲你的膝盖,然后躺在一起,而不会造成腹压,很容易完成。习惯后,即使坐在可以做这个动作。在开始的时候,我们平躺。


练习步骤:
1,平躺。弯曲膝盖起来,两脚张开与肩同宽。轻轻触碰膝盖并拢,双手放在大腿上,用拇指和食指在肚脐周围。
2,“一 。“”。两个”,而慢慢呼吸边数,同时观察腹部的起伏。首先,许多次,用鼻子呼吸。一方面确认是否腹部·小
3,然后用鼻子深深地吸气。检查是否腹部坠胀。
如图4所示,然后重复步骤2和3,同时观察呼吸的一侧,直到数十个,这样的循环可被认为是已完成。
后习惯,转移到放松的姿势坐法(图像坐方法“散盘”),如上述那样,光的手放在腹部,尝试进行腹式呼吸的方式坐在。


七,胸式呼吸
援助肌肉之间使用,肺呼吸的影响和使用整个肺的。让胸部和腹部放松,深呼吸。手在肋,仔细观察其是胸部隆起的一部分,或者在缩小。


练习步骤:
1,选择自己喜欢的姿势,手放在对胸部两侧肋骨,然后慢慢地呼出。数字“一”呼吸时,感觉和胸部是否逐渐变小平板“,然后深吸一口气,然后它应该充满氧气和胸部扩张。
2,然后继续重复上面的操作,同时观察呼吸,直到数十个。确认与手掌胸部惆其中一部分是固定。确认,看是否一致?胸部和呼吸烟雾缭绕的氧气后,各地都出现了状态的扩张。


本文链接:七种健康的瑜伽呼吸调理法(下)

上一篇:七个瑜伽动作 可让你胸围暴涨

下一篇:七种基本瑜伽坐姿一般我们采用至善坐手势采用B

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文