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七种基本瑜伽坐姿一般我们采用至善坐手势采用B

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-07 14:01:20

打坐再次细分为七:即,简单的坐,半莲花,荷花,完美坐,坐吉祥指出达斯瓦鲁普坐,坐闪电。
  内搭完美,霹雳坐,莲是更先进的榆树加仑坐,同时利用剩余的几个坐在比较简单,适合初学者。这些采取的潜力,以提高流动性膝关节和踝和脚的灵活性很长的路要走。


  简体坐禅]
  轻松的旅程是一个舒适的休息。您可以根据自己的需要,如腿可以在垫子上被放低了姿态调整坐姿。如果膝盖有疾病,也可能是一个或两个腿在前面直出。
  坐在地板上,双腿向前伸直
  弯曲右腿,左大腿与右腿
  弯曲放在右大腿下左腿,左腿
  您可以手印双手结,两个膝盖,两手叠放最好,放在腿上的大拇指相反
  在这种坐姿可以是10分钟,20级分钟为增量
  *练习提示:在开庭期间,头部,颈部和躯干应保持在一条直线上。
  *锻炼效果:有利于关节,踝等健康和坐股增强神经系统的功能。

  [莲花]
  *姿势描述:
   1。 双腿伸直在地上平放,双手抱着自己的右脚,右腿的脖子放在左大腿上,脚心向上。
   2。 用双手抓住左脚踝,右大腿上左腿,脚心也上升。
   3。 直背,收紧下巴,使锐界与肚脐保持在一条直线
   4。 莲花结束后,自然呼吸静静直到沉着(图)。
  在这种坐姿可以是10分钟,20级分钟为增量
  *练习要领:练习这个姿势,膝盖不要上去。
  *练习功效:莲子增加血液供应,头部和胸部区域,强化神经系统,摆脱紧张和不安,让身心平静,精神集中。

  [半莲]
  *姿势描述:
   1。 坐在地上,双腿只能向前伸直。
   2。 右腿弯曲,在悲伤的左大腿黑板位右脚脚心向上。
   3。 和弯曲左腿,左脚上右大腿,它是半莲花位置的顶部(如图所示)。
   *实践要领:后背挺直,下颌关闭; 头部,颈部和躯干保持在一条直线上。
  *练习效果:半莲子具有相同的效果,但程度较轻,。
  坐骨神经痛痛苦和骶问题不适合这项工作

  [坐]完美
  正如其名称所暗示的,这是瑜伽的最佳姿势。瑜伽认为,完美搭帮助清理体内经脉; 从而帮助人们改善生活的空气。
  *姿势描述:
   l。 双腿伸直坐在地上,双手放在臀部附近。
   2。 左腿弯曲,左脚脚跟牢牢用双手来帮助抵御会阴,左脚对底板的右大腿。
   3。 右腿弯曲,对裸露的顶部左脚右脚。右脚后跟靠近耻骨,左腿小腿右脚(简单的做法;初学者不能把右脚放在小腿,并直接在地板上)。
   4。 当然,他的双手放在膝盖上,闭上了眼睛,内旋并做可视化,并想象两只眼睛盯着鼻子,尽可能长时间地保持这个位置(如图所示)。
   五。 打开双腿伸直,休息一下。腿交换位置,重做这个练习。
  *练习提示:在整个过程中,上身保持竖直向上。
  *锻炼效果:仰卧完美在身体和头脑的重要作用。从生理方面是完美坐在促进下半身血液循环,增强脊柱和腹部器官的下半部分,并激活膝盖和脚踝。当人的意识,它具有镇静神经和醒酒的功效,特别适合使用的呼吸练习和冥想练习。另外,由于施加压力,会阴部,可启动的势头,是气举锻炼是非常有用的生活。
  *注:坐骨神经痛或骶骨病毒感染者的痛苦不应该采取这种姿势。

  [坐]霹雳
  *霹雳其他瑜伽姿势坐的姿势项必须经常补充练习达到熟练程度。
   1。 膝盖膝盖,脚跟的同时左右脚的脚趾接触略分开,但不重叠。
   2。 臀部的内部之后坐在腿上,而手掌向下,放置大腿。
   3。 后霹雳完成坐,自然呼吸,意识集中于鼻尖(图:正面和背面)。
  *练习要领:采取放松肩膀,向后伸直所需的时间,这将减少对腿部的压力,以防止腿部麻木。
  *锻炼效果:查理可以坐在膝盖灵活性,消除体内多余脂肪。此外,体内后放松; 它可以保持冷静,有助于治疗紧张和失眠。

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