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全身的瑜伽拉筋动作终于找到了,效果惊人,赶紧收藏

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-07 14:01:20

  

  伽马的人,你的宝贝,我是你的小七。

  我相信大家都喜欢的瑜伽伸展动作,

  拉拉酒吧每天,让我们开身,

  越拉越舒适~~

  而我们的瑜伽,

  也不断感受到拉伸的魅力。

  今天的Q&A部分不瑜伽,

  名师教你几个简单的伸展姿势,

  有坐在床上可以练习体式哦,

  拿出老师用它构成!

  问题1:

  问:老师,我想问一下,突然发现自己的右腿比左腿粗,怎么办呢?

  回答:这是正常的,通常的方面将是粗糙不寻常的比侧,因为更多的运动,肌肉更发达,大多数人使用更右侧,所以右侧整体的肌肉会更加明显,和灵活性左侧比右侧会更好。

  练瑜伽练习可以加强左腿肌肉的时候通常建议,腿部伸展运动,以强化右侧:

  例如,同样的款式,如果他们是力量型,左侧做,他可能会停留超过五到10呼吸,同时做伸展属于类样式,做右侧,它可能停留超过5-10呼吸。

  01舒风格的树

  

  

  02舒腿抬腿

  (加强踝部和腿部力量)

  ▼

  

  03舒腿抓大脚趾

  (腿部力量增强侧,而腿部肌肉的另一侧拉伸)

  ▼

  

  @小云老师
问题2:

  问:老师,当我练习臀腿部开,如在右腿压脚,左后卫和右大腿背部受伤,这是怎么回事啊?

  回答:尊敬的伽马人,根据您的描述应该是一个单一的腿屈膝坐在屈曲练习。

  ▼

  

  原因:

  1。紧髋,膝盖不是有效的推广,导致关节屈曲时张力力脚背上踝关节,所以在按压相反侧的大腿四头肌的前侧。

  2。脚背和踝关节韧带张力。

  建议:

  髋关节紧张,腰开口体式还可以做更多,如:天鹅,臀部不能登陆,可在臀下,瑜伽砖枕头或靠垫。长型光束角型,角型坐,正方形表格等。

  01舒天鹅:

  ▼

  

  

  02束龙类型:

  

  

  髋关节是有效的开幕热身之前,以防止受伤。对于拉伸脚背,踝关节可以练习扩展,或金刚每天服用3-5分钟伸展脚背。

  03舒金刚坐:

  

  

  04舒脚踝扩展

  

  

  @小云老师

  问题3:

  问:我有点高低肩,请问如何提高?

  回答:肩高:那是站着的,肩视觉上不同的高度。

  首先,评估:如果躺在垫子上,髂骨腿或骨盆的长度不同高度的不存在,那么我们排除造成环境造成脊柱侧弯的高低肩骨盆错误,和脊柱侧弯。

  理由:1。长期单边肩背包。

  2。长期伏案工作,电脑,移动电话用户。

  斜方肌张力侧,腰部侧肌紧张的另一侧。

  点头运动,低头下巴锁骨,目光看向肚脐,吸气时颈部,下巴的背阳呼气细长的前侧,保持呼吸顺畅。吸气回正时,发现同侧耳朵呼气时肩膀头,保持5个呼吸,手同侧的耳朵贴近加强拉伸感,呼吸3次。它也可以是一个轻微的扭曲向天空在此基础之上。

  ▼

  

  运动周围的肩部,斜方肌冲突矛头,呼吸一起,两肘向相反的方向,反之亦然最显著平局圈后,再次向前。

  ▼

  

  如果肩胛骨不同的高度,我们需要释放肩胛骨的紧边,创造一个平衡的菱形肌力量。

  斜方肌更高的拉伸侧,保持超过30秒重复3次。

  ▼

  

  对于前锯肌加强锻炼脆弱的一面是:你可以做单臂哑铃侧平举,做3-5组,每组做15-20次,能做到力竭。

  ▼

  

  @Nancy老师

  问题4:

  问:做对的时候睡天鹅般,希望把他们的腿小腿的身体侧前方,结束了瑜伽垫边缘平行于前端,一个加强髋关节开放,突破也完全看不到过去,问这是什么,我的腿型的X型,这有关系,请问你如何解决这个问题,谢谢

  回答:通常遇到这样的问题初学者,我希望你能接受这种现象,坚持正确的作风锻炼,你会发现,有一天突然是平。

  原因:由X-腿臀部肌肉无力内腿虚弱,肌肉无力臀肌外部界限,以显示臀部的能力。因此,我们应该在建立臀中肌锻炼,臀大肌创造一个良好的第一腿型,然后一点点后。髋外展肌腿好可以慢慢把它平。

  01个半月公式

  ▼

  

  成半从用公式三个兵,一只手撑了下来,一只手向上延伸。

  肩部和臀部转向一侧,垂直于地面。对于5次呼吸。

  02女神风格

  ▼

  

  地板向后从式腿的上半部分,脚趾向外45°,下沉臀部,髋部和膝盖高。

  尾骨下,核心启动子。

  为了增加强度,脚跟抬起,锻炼腿部肌肉。

  03反桌面

  ▼

  

  开始静坐山,保持背部用双手朝前手指。

  吸气,将臀部抬离地面,双臂伸直,核心和臀部收紧,保持5次呼吸。

  已经降控制。

  问题5:

  问:我的右脚踝遭遇多处受伤,医生和瑜伽老师告诉我说这辈子要与高跟鞋绝缘,将我这种情况可以做练满莲?

  回答:您好,您可以尝试半莲花,一步一步。

  1。蝴蝶

  ▼

  

  坐在直角,膝盖弯曲,相对鞋底,鞋跟和从两个拳头会阴,脚双手中,上,下腿煽动(注:脊柱中的头部的方向上延伸的回)

  2。半莲花

  ▼

  

  坐在直角,膝关节屈曲,左大腿,右脚,左脚屈膝,在大腿左脚,保持2分钟,双腿交换位置(注:时间可以根据自己的情况来增加或减少)

  @谈到老师

  问题6:

  问:孩子背部疼痛会得到更好的站了很久的剖腹产后,可以通过瑜伽好吗恢复?

  回答:你好!瑜伽可以恢复,首先要注意平时的坐姿,站姿,不要含胸拱形,下面推荐几款姿势给你:

  1。坐姿前屈

  ▼

  

  直角坐,因为抽吸手向上驱动向上延伸脊柱的背部,呼气向下向下折叠,双手抓住外脚,维持呼吸群5(注意:总是背部脊柱在所述头部的方向上延伸)

  2。甲式其中Shengzhemali

  

  成直角,膝屈曲,在左膝的外侧右脚坐,屈肘置于左膝,右手侧圆放置在后体的外部,指向5,五组憋气,对于另一边。(注:后背脊柱总是在头的方向延伸)

  3。船

  

  

  坐在直角,绷直脚,吸足离开地面45度,手前方平坦,光滑呼吸10秒(注:前腹直肌实践这种风格1个产后恢复装置)

  4。桥

  

  

  躺在地板上,膝盖弯曲,靠近臀部二脚跟地面板结,不把他的手在运行的两侧,当吸力臀部向上抬起,后腰的手,抱着呼吸。

  @谈到老师

  不傻加仑提示:

  据“阴瑜伽”一书有关:“练习时阴瑜伽?“介绍:

  我们可以在下列情况下,树荫下练习瑜伽:

  1。清晨

  上午肌肉尚未苏醒,身体会觉得很僵。这是最合适的时间来打开我们的身体阴瑜伽

  2。临睡前

  白天太阳,睡觉前,阴阳瑜伽练习可以平衡这一天我们的能量摄入,更大的心理健康的有效性。

  3。杨哟噶前

  之前杨殷的瑜伽练习的瑜伽练习可以让我们伸展深部组织。

  4。春季或夏季

  春夏季是阳气生发的增长当打之年为正。适合瑜伽以平衡阴阳过剩。

  5。情绪横行时

  阴瑜伽可以用来平衡情绪太阳光。

  6。月经期间女性

  在妇女月经期,这是很自然的阴瑜伽练习是非常有益的。由于阴瑜伽姿势柔和放松身心。

  特别感谢每日瑜伽老师最美丽的明星组:

  @小云循环老师老师老师@Nancy

  认真细致的解答,为球迷每个问题

  如果你在练习瑜伽的问题,

  快速在它下面的意见~~

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  作者:这篇文章是一个日常瑜伽[ID:meiriyujia原创]。每日瑜伽,瑜伽生活指南!一个移动动作,每天要减肥,简单易学的瑜伽,轻松拥有好身材!(转载请联系。来源网络,入侵删除。)

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