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为什么要锻炼腰部肌肉?腰部肌肉锻炼动作大全

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
为什么要锻炼腰部肌肉?腰部肌肉锻炼动作大全

  1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。

  2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

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  以上我们可以知道腰部肌肉锻炼的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?

  锻炼腰部的方法很多,只需要徒手锻炼腰部。

  桥是一种练腰动作,为什么叫做桥呢?是因为你把这个动作做标准之后腰部像桥一样。

  动作一、短桥 

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  躺在瑜伽垫上双脚直立与肩同宽双手放在身体两侧,往上抬起腰部越高越好。在最高点停一秒慢慢放下来,注意动作节奏不要太快。

  动作二、直桥  

 

  坐在瑜伽垫上双手放在后腰两侧双腿伸直脚跟着地,然后慢慢抬起腰部。抬起后身体在空中一条直线,眼睛能看到后面的地面然后慢慢放下来。

  动作三、山羊挺身

  在山羊挺身器械上做,做法很简单。如果你没有这个器械在地面也可以做,只需要找个人按着你的脚就可以做了。

  动作四、标准桥 

  躺在瑜伽垫上双脚与肩同宽直立,双手放于肩部两侧手指指向脚。准备就绪以后就开始抬腰同时双手往上推,直到形成拱桥形状暂停一下慢慢放下来。

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  练好腰部肌肉和柔韧性,这些动作完全够了。每个动作10-15次,每个动作做3-5组切记不要过量。

腰部肌肉 腰部肌肉锻炼动作

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