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为什么说史密斯机不适合举重训练

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
为什么说史密斯机不适合举重训练

  在健身房里的器材将会影响在这里训练的人,适合的器材将带给你好的训练效果,还有可能影响你对于训练背后的相关知识,甚至激发出你更多的求知欲,精益求精。

  相对而言,不适当的器材则有可能限制了你的发展,窄化你的视野,被蒙蔽在安全设计的假象里,最明显的例子就是"史密斯机器"。

  史密斯机器的发明,让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适,但这并不等于真正的杠铃训练。

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  特点:史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向后倒,当然也不会左右歪斜。

  操作史密斯机器你唯一动作的方向是上下,这样的设计只是给你一个安全的假象,事实上坏处多多。

  首先要强调的是:史密斯机器并不是真正的举重训练(weightlifting),真正的举重训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃,而不是依靠机器来稳定住重量。

  以自由重量的杠铃深蹲来说,你必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上,并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制,这才是真正核心肌群的作用啊。

  在这样的自由重量训练中,你将比使用史密斯机器募集更多的肌肉群,这代表你也会消耗更多卡路里,无论你的目地是为了减脂、增肌、健康体适能,或是增进运动员表现,你都不应该让机器来抢走你本来应有的能力,或是取代你想要训练出来的效果。

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  根据研究指出,相对于自由重量的杠铃深蹲,使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计),至于3D史密斯机器呢? 虽然它多了前后移动的轨道,左右两边还是一样被限制住,所以也并不是一个很好的选择。

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