瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 瑜伽体位

为什么说哑铃卧推比杠铃卧推更好?

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-09 09:04:00
为什么说哑铃卧推比杠铃卧推更好?

\

  去健身房,杠铃卧推是最受人欢迎的动作,它的优点是能够加载很大的重量,能够强力发展我们的上肢力量。

  但是站在锻炼胸肌的角度来说,杠铃卧推并不是最好的动作,哑铃卧推会更给力。

  更专注胸肌:哑铃卧推

  胸大肌的解刨与功能:

  胸大肌通常称为胸肌,呈扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

\

  胸大肌的主要功能有:内收,水平内收肩关节;屈曲肩关节,内旋肩关节。

  传统的卧推训练中,我们主要是利用胸大肌水平内收肩关节的功能。

  为什么杠铃不如哑铃好呢?

  我们的都知道,最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短!这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。

  杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时,当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

  图示:杠铃卧推见水平内收角度很明显是小的(约60度)

  这样一来,见水平内收的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。

  哑铃的优势:更大的运动范围,激活更多运动单位

  哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀,让我们的胸肌最大限度的去收缩。

  图示:哑铃卧推肩水平内收角度是大的,接近90度,还可以往网内收,而且在动作的底端,胸大肌又能很好的完全伸展开。

  现在你明白为什么很多人说:“如果你的锻炼目标是胸肌肥大,哑铃卧推其实比杠铃更适合你!”

  不过,相对来说哑铃卧推会更难一些,没有杠铃那么稳,同时哑铃卧推比较不适合挑战大重量,对于绝对肌力的发展没有杠铃那么好!依照自己的目标去做选择吧。

\

本文链接:为什么说哑铃卧推比杠铃卧推更好?

上一篇:丰胸运动秘籍 立刻拥有丰盈胸部

下一篇:中体倍力会员向消协申诉

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文