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瑜伽体式-孔雀起舞式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

瑜伽体式-孔雀起舞式

1,膝盖一起,跪在地上,脚跟后,脚尖点; 前倾,平行躯干到地面,面朝下,颈部绷直; 手肘弯曲背部,肩部和肘部的部落下面的地面,贴于前臂和手,指向前方的手指,手肘之间的距离应不超过肩宽。

瑜伽体式-孔雀起舞式

2,吸气,抬离地面的膝盖,两腿分开,向下躯干弯曲。

瑜伽体式-孔雀起舞式

3,吸气,依次腿向上至地面膝盖和脚踝,脚趾延伸,垂直,直到它一起向上。拧紧髋关节和膝关节,大腿绷紧,胸部和垂直向上延伸的肩部,尽可能抬起头,用于平衡。千方百计保持姿势约30秒,尽量保持正常的呼吸。

瑜伽体式-孔雀起舞式

4,呼气,屈腿,从肩部延伸的脊,脚跟向下直到在头脚。两个膝盖和脚踝并拢,脚尖向前。从膝盖保持平行的腿到头部的跟部垂直于胫骨和上臂。尽量保持正常的呼吸。

瑜伽体式-孔雀起舞式

5,移动头从英尺远,向后延伸到地面的腿,手臂和躯干放松,休息。

瑜伽体式-孔雀起舞式

困难:☆☆☆☆

效益:
这种风格可以锻炼肌肉的肩膀,背部和腹部,提高脊柱和髋部的柔韧性。



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