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瑜伽体式-弓式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

样式名称:
款式介绍:在这种姿势,像弓一样的武器,向上拉头,躯干和腿,整个身体像弓拉
意识的焦点:充分体验伸展腿部伸展,腹部和臀部肌肉收紧
训练次数:1次
难度系数:4。五
呼吸点:吸气,上身和双腿离开地面,呼气,身体缓缓落下
风格的影响:
。整个颈部和脊椎延伸到加强脊柱的弹性和柔韧性。
。拉伸肩胛骨,肩膀僵硬减轻。
。扩展胸部和肺部,增加肺活量。
。臀部做强,促进血液循环在腹部,改善消化,缓解椎间盘。
。外形和流畅的臀部曲线,人们保持活跃。
注意事项:
低头的身体柔韧性和平衡要求很高,需要慢慢练,不急进,此外,背部和脊柱受伤的人应该不运动,孕妇,人们甲状腺肿和胃肠道疾病的人应不行使。
教练调整:
如果你不能依靠自己的力量完成双手脚踝运动允许教练握手你的肩膀,一只手抱着你的腿,并被迫向上和向后,以帮助您完成练习。

瑜伽体式-弓式

你应该做这个:

瑜伽体式-弓式

1,俯卧,下巴点地,放在身体两侧手臂,手掌贴。

瑜伽体式-弓式

2,膝盖弯曲,尽量贴近臀部附近的腿,抓住前后脚到脚踝。

瑜伽体式-弓式

3。吸气,腿带动双臂抬起离开地面,身体拱形,流畅自然呼吸,保持几秒钟。

瑜伽体式-弓式

4,吸气,让上身慢慢到下巴,髋脚跟接触点,然后释放手中,主体恢复到初始位置。

瑜伽体式-弓式



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