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瑜伽体式-牛面式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20
牛面式(牛脸姿势)
意识重点:经验舒展紧绷的肩膀和手臂。
□的练习数:1
□难易度:3.0

呼吸点:
整个演练过程中,保持自然。均匀的呼吸。

款式介绍:

牛型上表面形状英勇操作时,上部和下部手都在后面连接在一起,从而延长臂也放松肩部,胸部扩张和背阔肌功效的拉伸。

风格的影响:
。增加脊柱的灵活性,保持弹性和健康的脊椎。
。伸展腹部肌肉,按摩腹部器官。
。缓解轻度腰痛,乏力,助推能量。

注意事项:
当双腿交叠,务必使双脚尽量贴到脚,膝盖和膝盖比较。

瑜伽体式-牛面式

你应该做这个:
1。背挺直坐在地上,双腿折叠,压在右大腿左大腿,手臂自然垂于体侧。

瑜伽体式-牛面式
2。吸气,左手臂高举过头,手肘,后脑勺上的肘尖,手指下降。肘部弯曲,指尖向上,双手在右肩十指相扣附近。呼气。

瑜伽体式-牛面式
3。正常呼吸,保持这个姿势20秒5。然后松开胳膊肘,重复转向操作,使左肩和手下来联锁。

瑜伽体式-牛面式
4。手臂自然下垂,对身体恢复到原来的姿势。腿交换位置,重复练习一次。

瑜伽体式-牛面式
教练调整:
在最后一个动作完成后,如果您不能让膝盖在一条直线上,允许教练帮助纠正。如果你不能让他的双手交叉在背后,用辅助松紧带或毛巾,请保持你的胳膊肘的教练,以确保在同一平面上肘部。


瑜伽体式-牛面式

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