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瑜伽体式-肩倒立式

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-05-09 14:04:20

样式名称:
倒肩

意识的焦点:
感到身体挤压逆转甲状腺遭遇,调匀有意识的帮助呼吸。
练习:1次
难度系数:5.0

呼吸点:
吸气腿,转动体,支腿离开地面,身体呼气时还原。

款式介绍:
瑜伽姿势它往往是比喻为肩倒立姿势的所有的“女王”。在这种风格,身体向上伸展,独自上臂,肩膀和颈部支撑全身的重量。

风格的影响:
。活动手臂关节,舒缓腿,脚肿及盆腔充血。
。腹肌收缩,减少腹部脂肪,松弛的腹部器官放回原位。
。刺激甲状腺和消化系统,促进排毒,增强人体器官功能。
。促进血液循环至头部,颈部和大脑,消除紧张,失眠,头痛等。

注意事项:
如果你开始没有办法完全倒过来,你可以练习靠墙,量力而行,循序渐进,掌握这个姿势。高血压患者和女性在月经期不宜练习这个体式。

教练调整:
对于初学者来说,很难练。如果不能完成,让教练可以牵你的双脚脚踝和膝盖对你的臀部,让你的腿,臀部和背部平面上的维护。

瑜伽体式-肩倒立式

你应该做这个:

瑜伽体式-肩倒立式

1,仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在对两侧,手掌贴。

瑜伽体式-肩倒立式

2,吸气,抬起腿,手推压地面,背部离开地面,然后慢慢延伸到头部的方向腿,脚接触地面。

瑜伽体式-肩倒立式

3,在腰部的手,呼气,腿离开地面,地面平行并高于地面向上几秒钟缓慢升高。

瑜伽体式-肩倒立式

4,吸气,伸直双腿,使背部,臀部,腿部垂直举行,肩部,头部,上臂和肘部来支撑地面,靠近下巴锁骨几秒钟,呼气还原。



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